Visitante Postado Fevereiro 26, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 01:06 Tempo de Treino: 1 ano Idade: 22 Peso: 80kg Altura 1,80 Então, quero uma força pra ver se meu treino ta certo, montei hj e se tiver certo já começo segunda. sobre as repetições, serão de 3x10 ou 4x8. Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom A xx B xx C xx A xx B xx C xx off Treino A (Peito x Ombro x Triceps): Peito: Crucifixo deitado com halteres Supino reto Supino inclinado com halteres Ombro: Desenvolvimento livre Elevação Frontal Elevação Lateral Triceps: Triceps pulley Triceps testa Coice com halteres Treino B (Costa x Biceps x Antebraço) Costa: Remada sentada Pulley frente Puxada alta inversa fechada Biceps: Rosca Direta Rosca Alternada com Halter Rosca Concentrada com Halter estilo Arnold Ante Braço: Flexão de punho com halter Extenção de punho com barra Rotação de punho com barra curta Treino C (Perna x Pantu x Trapézio) Coxa: Passada Agachamento na maquina Cadeira extensora Legpress Pantu: Extenção do tornozelo sentado Extenção do tornozelo em pé no hack Panturrilha no lagpress 45 Trapézio: Encolhimento com barra por trás Remada alta pegada fechada Encolhimento com halteres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 26, 2012 às 14:51 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 14:51 (editado) ninguém ? :S Editado Fevereiro 27, 2012 às 02:47 por Pengo flood- leia as regras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 26, 2012 às 22:35 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 22:35 (editado) ninguém ? :S :/ Editado Fevereiro 27, 2012 às 02:48 por Pengo flood- ultimo aviso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DigoAddor 0 Postado Fevereiro 27, 2012 às 02:45 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2012 às 02:45 então achei que as escolhas dos exercicios ficou bem estranha, porque voce faz a mesma quantidade de exercicios, tanto pra peito e costas que são musculos grande como pra panturrilha e ante-braço, se voce for deixar peito,triceps e ombro, deixa 3 de peito, e 2 de triceps e ombro, assim por diante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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