Tempo de Treino: 1 ano

Idade: 22

Peso: 80kg

Altura 1,80

Então, quero uma força pra ver se meu treino ta certo, montei hj e se tiver certo já começo segunda.

sobre as repetições, serão de 3x10 ou 4x8.

Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom

A xx B xx C xx A xx B xx C xx off

Treino A (Peito x Ombro x Triceps):

Peito:

Crucifixo deitado com halteres

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Ombro:

Desenvolvimento livre

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Triceps:

Triceps pulley

Triceps testa

Coice com halteres

Treino B (Costa x Biceps x Antebraço)

Costa:

Remada sentada

Pulley frente

Puxada alta inversa fechada

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada com Halter

Rosca Concentrada com Halter estilo Arnold

Ante Braço:

Flexão de punho com halter

Extenção de punho com barra

Rotação de punho com barra curta

Treino C (Perna x Pantu x Trapézio)

Coxa:

Passada

Agachamento na maquina

Cadeira extensora

Legpress

Pantu:

Extenção do tornozelo sentado

Extenção do tornozelo em pé no hack

Panturrilha no lagpress 45

Trapézio:

Encolhimento com barra por trás

Remada alta pegada fechada

Encolhimento com halteres

ninguém ? :S

Editado 27/02/2012 às 02:47 02/27, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

ninguém ? :S

:/

Editado 27/02/2012 às 02:48 02/27, 2012 por Pengo
flood- ultimo aviso

então achei que as escolhas dos exercicios ficou bem estranha, porque voce faz a mesma quantidade de exercicios, tanto pra peito e costas que são musculos grande como pra panturrilha e ante-braço, se voce for deixar peito,triceps e ombro, deixa 3 de peito, e 2 de triceps e ombro, assim por diante