F. Torres 0 Postado Fevereiro 26, 2012 às 00:17 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 00:17 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,80m Peso: 65kg Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 5 meses A - Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x21 (pirâmide) Rosca Concentrada 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Tríceps Testa 4x10 Pulley 4x10 Francês Unilateral 4x10 Mergulho 4x10 B - Ombros e Trapézio Elevação Combinada 4x10 Desenvolvimento c/ Halteres 4x10 Remada Alta 4x10 Encolhimento de Ombros 4x10 C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Agachamento 4x10 Hack 4x10 Panturrilha no leg 4x12 Panturrilha no agachamento 4x15 D - Peito Supino Reto 4x10 Supino Inclinado Halteres 4x10 Cross Over 4x10 Pullover 4x10 Voador Crucifixo 4x10 E - Costas Puxador Costas Aberto 4x10 Puxada Frontal Fechada 4x10 Remada Baixa Barra U 4x10 Remada Articulada 4x10 treino está bom ? o que posso mudar ? vai ser a minha primeira ficha ABCDE. Editado Fevereiro 26, 2012 às 00:25 por F. Torres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardo77 25 Postado Fevereiro 26, 2012 às 00:53 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 00:53 (editado) gostei do treino,mas vc não vai fazer abdomen e antebraço ? poderia por: supra A e C infra B e D obliqueo E e o antebraço no C ou D ou E Editado Fevereiro 26, 2012 às 00:58 por eduardo77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. Torres 0 Postado Fevereiro 26, 2012 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 01:14 (editado) gostei do treino,mas vc não vai fazer abdomen e antebraço ? poderia por: supra A e C infra B e D obliqueo E e o antebraço no C ou D ou E abs eu faço dia sim dia não, maais vo ver se faço como voc sugeriu, e tbm vo encaixar um exercício de antebraço ai qe eu esqueci de colocar. maais essa divisão fico boa então ? Editado Fevereiro 26, 2012 às 01:20 por F. Torres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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