Leonardo Camilo Melo Barbosa 0 Postado Fevereiro 24, 2012 às 21:34 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2012 às 21:34 Idade: 17 Altura: 1.78 Peso: 83 BF: 12~13% Medidas: Objetivo do treino: Ganho de massa muscular, clean bulk Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Normal Estrutura: ABC2x Número de repetições. 8~10 ou até a falha Número de séries. 3~4 Seguinte: Peito/triceps Supino reto c/ barra supino inclinado c/ drop set supino reto c/ halteres peck deck triceps corda triceps coice triceps testa Costas/biceps ( aqui ta a duvida) barra fixa levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca invertida (ante braço) rosca alternada Pernas/ombro Agachamento cadeira extensora ou leg 45 flexor Gemeos sentado gemeos em pé desenvolvimento atras c/ barra desenvolvimento com halteres elevaçao lateral c/ elevaçao frontal (bi-set) encolhimento ombro. A duvida no treino de costas é a seguinte: Será q da pra dar uma "alargada" nas costas com esse treino? Desde ja muito obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theuziin 55 Postado Fevereiro 24, 2012 às 21:39 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2012 às 21:39 com certeza dá sim, parece que ninguém gosta de trapézio...onde já se viu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Camilo Melo Barbosa 0 Postado Fevereiro 24, 2012 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2012 às 21:48 com certeza dá sim, parece que ninguém gosta de trapézio...onde já se viu eu gosto de trapezio mano to pensando em colocar uma remada em pé no treino de ombros oq vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abrahão Souza 0 Postado Fevereiro 25, 2012 às 03:32 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2012 às 03:32 Avaliem o meu tbem, por favor. Faço treinos A B C D (combinando sempre peito + ombro; triceps e costas; bíceps com pernas) e um treino extra com flexão, adutor com bola e tíbia, e junto com tudo isso, Abdominais de todos os tipos, a cada dia um tipo diferente para cada área do abdômen. As series são quatro: 10, 8, 8 e 6 repetições. Ou seja: treino de segunda a sexta, descanso no sábado e domingo. Lesionei o ligamento cruzado do joelho direito no boxe, então não consigo correr - só ando 40 minutos a uma média de 6,5km por hora, todos os dias. Tomo Whey isolada sem carb. e tbem Lipo 6 black UC. Tenho 28 anos, 79kg e 1,66m, 30,5% de gordura corporal, imc 29,30 Continuo assim ou devo mudar algo? Quero perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Grato!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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