Altura: 1,70m

Peso: 75kg

Idade: 34

Objetivo da dieta: (cutting Maximo)

Gasto calórico diário dela segundo a tabela do júnior é de 2444kcal.

Fala pessoal, espero que esteja tudo beleza com voces.

Estou montando uma dieta para minha namorada, ela anda reclamando que esta se sentindo inchada e tal. A frequencia de treino fica entre 3 e 4 vezes por semana.

Tentei convencê-la a começar a fazer um cardio em jejum, mas não consegui ela afirma que não consegue. Dai inicialmente a dieta ficou como demonstro abaixo. Por favor me ajudem a aperfeiçoa-lá.

6:30am

fatia pão integral 153kcal/5.3g proteina/2.5g gordura/26.2g carb

2 claras de ovo cozido (93g) 50kcal/12g proteina/0g gordura/0g carb

Vit C

9:30am

60g Peito de Peru 58kcal/15g protein/0g gordura/0g carb

Shake Whey 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

+1.5g gordura 13kcal (Omega3)

12:00pm

100g frango grelhado 165kcal/31g proteina/3.6g gordura

Salada Verde

3:00pm (Antes do Treino)

50g macarrão 64kcal/3g proteina/0g gordura/22g carb

Shake Whey 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

Salada verde

5:00~6:00pm (Depois do Treino)

Liquido

2col Albumina 70kcal/10g proteína/0g gordura/9g carb

200ml Leite 50kcal/8g proteína/0g gordura/8g carb

Solido

70g batata doce 100kcal/0g proteina/0g gordura/24g carb

100g frango grelhado 165kcal/31g proteina/3.6g gordura

10g castanha de cajú 60kcal/1.5g proteina/4.7g gordura/2.5g carb

10:00pm

4 clara de ovo cozido (185g) 100kcal/23g proteina/0g gordura/0g carb

1 colher azeite de oliva 126kcal/14g gordura

TOTAIS: KCAL: 1332 PROTEINAS: 189g GORDURAS: 33g CARB: 99g

Acho que a dieta está boa (poderia ter uns 10g a mais de gordura, talvez). Mas ela vai conseguir seguir uma dieta com tanta proteína e poucas calorias?

Com um déficit desses (mais de 1000 kcal) não precisa fazer aeróbicos, não.

Boa sorte para ela.

Vlw mpcosta,

Exatamente, eu pensei em compensar a falta de aerobico com um defcit maior de calorias... Vc acha que devo adcionar essas 10g de gordura na refeição das 12:00? Estou seguindo a recomendação de não misturar carboidrato com gosdura nas refeições.

Editado 24/02/2012 às 19:29 02/24, 2012 por RickCado (veja o histórico de edições)

Esqueça essa recomendação não tem problema nenhum misturar macronutrientes.

Adicione na refeição que ficar melhor para ela. Tente não restringir muito a dieta; por exemplo, se hoje ela não come de 3 em 3 horas, e sim toma café da manhã, almoça e janta, aumentar o número de refeições pode deixá-la com mais fome. Se for este o caso, vale mais a pena pegar o lanche da manhã e juntar ao almoço, ou ao café.

Da mesma forma, talvez valha mais a pena ela comer pelo menos um pouco do macarrão do pré-treino junto do almoço, e deixar só o whey e talvez um pouco do macarrão para o pré-treino.

O mais importante em uma dieta é ela ser flexível, permitir pequenas mudanças ao longo dos dias, que não afetem a dieta como um todo mas deixem ela mais fácil de ser seguida.

Ah, depois corrija na dieta, uma clara de ovos não tem 6g de proteína, tem metade disso (metade da proteína do ovo está na gema - por sinal, uma boa maneira de adicionar os 10g gordura é fazendo ela comer 2 ovos inteiros ao invés de 2 claras, ou na manhã ou à noite).

Muitíssimo agradecido mpcosta!! A gordura já foi adicionada com o ovo inteiro, como sugerido... Obrigado pela força!