Avaliem Meu Treino, Por Favor.

[Koyuki Tanaka]

Galera segue a baixo meu treino de resistência muscular;

Segue abaixo também algumas dúvidas que observei no treino, e gostaria da opinião de todos =);

* Obs:(Os citados como PROGRAMA são encontrados em 100flexões.net, 300agachamentos.net e 50elevacoes.net);

TREINO AB (EXECUTADO DIARIAMENTE: EX PARA UMA SEMANA: A B A B A);

TREINO A:

PEITO:

FLEXÕES (PROGRAMA*)

SUPINO INCLINADO (3X20)

CRUCIFIXO (3X20)

TRÍCEPS:

REPULSÃO ENTRE DOIS BANCOS (3X20)

PULLEY C/ PEGADA CURTA (3X20)

SUPINO FECHADO (3X20)

OMBRO:

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS (3X20)

ELEVAÇÃO LATERAL (3X20)

ELEVAÇÃO LATERAL TRONCO INCLINADO (3X20)

TRAPÉZIO:

ENCOLHIMENTO PELA FRENTE E POR TRÁS (1X10 CADA, SEM PAUSA) (3VEZES)

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TREINO B

COSTAS:

PULLEY POR TRÁS (PROGRAMA* - USANDO MEU PESO COMO BASE, 70KG)

LEVANTAMENTO TERRA (3X20)

REMADA BAIXA ABERTA (3X20)

BÍCEPS:

ROSCA MARTELO ALTERNADO(3X20)

ROSCA DIRETA(3X20)

ROSCA SCOTT COM BARRA(3X20)

ANTEBRAÇO:

FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS COM BARRA, MÃOS EM PRONAÇÃO (3X20)

PULSO(3X20)

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PERNAS:

AGACHAMENTO(PROGRAMA*)

ADUTOR(3X20)

PANTURRILHA(3X20)

FLEXORA(3X20)

OBS: Treino de perna dividido entre A e B, nunca fixo pois eu corro as terças e quintas e gostaria de evitar agachamento por exemplo em dias anteriores a corrida.

Dúvida 1 - Está muito volumoso? deveria botar um ABC talvez?!

Dúvida 2 - Acrescendo mais algum exercício para músculos grandes?! como peito e costas?!

Dúvida 3 - Não tem barra na academia, mais tem num parque a uns 5 minutos de lá, seria aceitável substituir o pulley por trás lá na barra pela barra do parque (que é o que eu realmente queria), e logo em seguida ir para a academia continuar o resto?!

É isso ai pessoal, ta ai o treino, eu não sei se tem algo certo porque até agora foi só hipertrofia meu objetivo e dessa vez é resistência, então já que não tive respostas em algumas perguntas, decidi montar um e pedir avaliação, talvez facilite. VLW =);

Editado Fevereiro 21, 2012 às 16:22 por Koyuki Tanaka

[Nilo87]

Então cara acho que seu treino ta um pouco pesado, o ideal é trabalhar um grupo muscular grande com um pequeno por treino, por exemplo Peito/Triceps. Procure relizar 4 exercicios para os grupos musculares grandes e 3 para os pequenos. E descansar é fundamental tenha isso em mente, diariamente não rola.

Uma Sugestão:

A-Peito/triceps

B-Costas/biceps

C-Ombro/perna

Dai os exercicios vc escolhe os que mais te agradam.