Olá, a 2 meses atras estava com treino da seguinte forma :

Supino Reto com Barra 3x8

Supino Inclinado com Barra 3x8

Crucifixo 15º 3x8

Mudei meu treino essa semana para :

Pararela com peito mais inclinado e o joelho pra tras para força o peitoral inferior 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

mais não senti duer a parte superior do meu peito andei vendo , to malhando pouco a parte superior .

treino antigo eu sentia duer mais o meu peitoral . Eu posso acressentar Supino inclinado com Halter na minha série ?

ou Flexão inclinada , me ajudem um exercicio q seja diferente e trabalhe bem a parte superior ,

se eu acressentar ficaria assim :

Pararela mais inclinada 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com Halteres ou Flexão Inclinada 3x8

posso fazer isso, ou vou trabalhar muito o peito com esses exercicios ? obg

Ninguem ?

Olá, a 2 meses atras estava com treino da seguinte forma :

Supino Reto com Barra 3x8

Supino Inclinado com Barra 3x8

Crucifixo 15º 3x8

Mudei meu treino essa semana para :

Pararela com peito mais inclinado e o joelho pra tras para força o peitoral inferior 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

mais não senti duer a parte superior do meu peito andei vendo , to malhando pouco a parte superior .

treino antigo eu sentia duer mais o meu peitoral . Eu posso acressentar Supino inclinado com Halter na minha série ?

ou Flexão inclinada , me ajudem um exercicio q seja diferente e trabalhe bem a parte superior ,

se eu acressentar ficaria assim :

Pararela mais inclinada 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com Halteres ou Flexão Inclinada 3x8

posso fazer isso, ou vou trabalhar muito o peito com esses exercicios ? obg

Ninguem ?

à quanto tempo treina?

Alguem pode ajudar ?

Malho a 4 meses

Posso fazer esses 4 Exercicios , ou vai forçar muito...

Posso fazer Inclinado com halter, ou melhor flexão inclinada ?

Editado 17/02/2012 às 19:59 02/17, 2012 por Gabriel Cunha (veja o histórico de edições)

Isso é pouco tempo cara n pode começar com um treino com tanto volume. É normal começar a deixar de sentir dores no peito , porque o seu corpo se está acostumando aos exercicios por isso cada vez menos vai libertando ácido láctico que é o que provoca as dores musculares no dia seguinte.

Os primeiros exercícios que voçÊ deve começar são sempre os exercicios poli articulares e os que provocam mais instabilidade que é o caso do supino inclinado e plano, e só depois os exercicios com mais estabilidade ho seja as máquinas.

Um bom exemplo de treino bom para voçê pode ser:

-Supino recto 3x12

-Supino inclinado 3x12

-Cross over 3x12

-Peck deck 3x12

Neste momento voçê vai se focar mais na técnica do exercícios, porque quanto melhor for sua técnica melhor vai ser os resultados pode parecer mais chato mas no ínicio tem que ser assim, fica uns 3 meses com este treino e depois voçê muda para as repetições para de 6-12 e adiciona a "falha muscular nas suas series" isto é se voçê for fazer 8 repetições voçê quando chegar à sexta repetição ja tem que estar dando o maximo nas ultimas 2 rep e quando chegar á oitava rep ja não vai conseguir fazer nem mais uma e aí meu amigo voçê vai ganhar musculo , sem mudar os exercicios aí voçê se vai agradecer por ficado aqueles 3 meses treinando a técnica porque nos 3 meses a seguir voçê irá ter muito mais resultado do que se não tivesse técnica aí só ganhava a chance de se maxucar ou até ganhar uma lesão. Outra coisa importante é que voçê n precisa de estar costantemente mudando os exercicios voçê pode até manter os mesmos exercicios por um ano, o que é importante é ir sempre mudando a intensidade ou seja se por exemplo na sexta voçê so conseguir fazer 9 repetições voçê na proxima sessão tentará fazer 10 ou ent muda sua carga se conseguir ja estará havendo uma pequena progressão e aí voçê estara começando a ganhar musculo.

Lembre-se que o ganho de massa muscular é algo bastante lento que não é em 3 meses que voçê ficará um bicho.

Paciencia, dedicação é o que diferencia o sucesso do fracaso. Lembre-se também que o treino é só cerca de 50% do que voçê precisa para o sucesso o outros 75% vem da dieta equilibrada e um sono completo

Bons treino abraço

Isso é pouco tempo cara n pode começar com um treino com tanto volume. É normal começar a deixar de sentir dores no peito , porque o seu corpo se está acostumando aos exercicios por isso cada vez menos vai libertando ácido láctico que é o que provoca as dores musculares no dia seguinte.

Os primeiros exercícios que voçÊ deve começar são sempre os exercicios poli articulares e os que provocam mais instabilidade que é o caso do supino inclinado e plano, e só depois os exercicios com mais estabilidade ho seja as máquinas.

Um bom exemplo de treino bom para voçê pode ser:

-Supino recto 3x12

-Supino inclinado 3x12

-Cross over 3x12

-Peck deck 3x12

Neste momento voçê vai se focar mais na técnica do exercícios, porque quanto melhor for sua técnica melhor vai ser os resultados pode parecer mais chato mas no ínicio tem que ser assim, fica uns 3 meses com este treino e depois voçê muda para as repetições para de 6-12 e adiciona a "falha muscular nas suas series" isto é se voçê for fazer 8 repetições voçê quando chegar à sexta repetição ja tem que estar dando o maximo nas ultimas 2 rep e quando chegar á oitava rep ja não vai conseguir fazer nem mais uma e aí meu amigo voçê vai ganhar musculo , sem mudar os exercicios aí voçê se vai agradecer por ficado aqueles 3 meses treinando a técnica porque nos 3 meses a seguir voçê irá ter muito mais resultado do que se não tivesse técnica aí só ganhava a chance de se maxucar ou até ganhar uma lesão. Outra coisa importante é que voçê n precisa de estar costantemente mudando os exercicios voçê pode até manter os mesmos exercicios por um ano, o que é importante é ir sempre mudando a intensidade ou seja se por exemplo na sexta voçê so conseguir fazer 9 repetições voçê na proxima sessão tentará fazer 10 ou ent muda sua carga se conseguir ja estará havendo uma pequena progressão e aí voçê estara começando a ganhar musculo.

Lembre-se que o ganho de massa muscular é algo bastante lento que não é em 3 meses que voçê ficará um bicho.

Paciencia, dedicação é o que diferencia o sucesso do fracaso. Lembre-se também que o treino é só cerca de 50% do que voçê precisa para o sucesso o outros 75% vem da dieta equilibrada e um sono completo

Bons treino abraço

Cara, valeu mesmo tudo que prescizava , vou seguir isso ai a risca . e tipo Halteres é melhor doque continuar com as barras né ? , Dieta eu tenho , como bem, e dormir é oque mais faço . descanço bem . mais neses 3 meses meu corpo mudo muito ganhei 3cm de braço . meu peito ja deu forma . estou gostando sei q é com tempo q vem os resultados , mais valeu mesmo . vou seguir oque tu me disse ae . até um amigo meu disse para fazer doqe 8 mesmo ! , Abraço vei .

Cara, valeu mesmo tudo que prescizava , vou seguir isso ai a risca . e tipo Halteres é melhor doque continuar com as barras né ? , Dieta eu tenho , como bem, e dormir é oque mais faço . descanço bem . mais neses 3 meses meu corpo mudo muito ganhei 3cm de braço . meu peito ja deu forma . estou gostando sei q é com tempo q vem os resultados , mais valeu mesmo . vou seguir oque tu me disse ae . até um amigo meu disse para fazer doqe 8 mesmo ! , Abraço vei .

Com Halteres consegues trablhar com mais amplitude mas barra tb é muito bom pode ir variando se quiseres por exemplo 3 em 3 treino faz com barra e depois com halter

Ainda bem que pude ajudar abraço

Valeu Mesmo

Editado 17/02/2012 às 20:54 02/17, 2012 por Gabriel Cunha (veja o histórico de edições)

Valeu Mesmo

Bom treino