Idade: 24 anos

Altura: 1.70

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Estrutura Desejada ABCDE

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado

1º Divisão

A-Peito e Bíceps

B-Pernas

C-Costas, Trapézio e Antebraço

D-Ombro e Tríceps

2º Divisão

A-Peito

B-Costas e Antebraço

C-Ombro, Trapézio e Pernas

D-Bíceps e Tríceps

3ºDivisão

A-Peito e Ombro

B-Costas, Trapézio e Antebraço

C-Pernas

D-Bíceps e Tríceps.

Qual dessas é melhor, para um treino de Hipertrofia no qual o objetivo é focar em cada músculo ?

1º- 3 opção

2º- 2 opção

3º- 1 opção (essa ficou meio estranha)

A.Costas\trapezio

B.Peito\ombros

C.Pernas

D.Braços

E o OFF podia ficar na quarta

AB off CD

A.Costas\trapezio

B.Peito\ombros

C.Pernas

D.Braços

E o OFF podia ficar na quarta

AB off CD

Eu gosto dessa sua sugestão, é muito boa...

Porém, acho que vou usar a segunda opção, pq quero treinar os músculos mais separadamente...

Mais lá pelos meses de Agosto/Setembro, vou adotá-la, pq nesse tempo quero focar em cada músculo.

2º Divisão

A-Peito

B-Costas e Antebraço

C-Ombro, Trapézio e Pernas

D-Bíceps e Tríceps

3 opção

ABC off D!

Cara, dentro das opções ABCD existem várias combinações que você pode fazer.

Você pode folgar 3 dias na semana, então essa parte vai muito de você e do seu tempo.

Sobre as distribuições, faça

Peito e Ombro

Costas e Trapézio

Pernas

Bíceps, tríceps e antebraço.

De um dia de folga para os musculos auxiliares em relação aos principais, para que eles possam descansar, afinal os músculos não crescem enquanto você treina e sim enquanto você descansa, já deve ter ouvido esse papo muitas vezes.

joga o antebraço pro dia de costas com trapézio

ai fica 10 como ele disse a cima...

o mais legal msm

segunda a

terça b

quarta c

quinta off

sexta d

O que vocês acham dessa aki:

A-Peito

B-Costas e Antebraço

off

C-Ombro, Trapézio e Tríceps

D-Bíceps e Pernas

C-

Desenvolvimento pela Frente (Smith)

Elevação Frontal (Barra)

Elevação Frontal (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Encolhimento (Halteres)

Tríceps Pulley

Tríceps Francês (Polia Alta)

Tríceps Pulley Invertido

Tríceps Pulley Corda