Idade: 16 anos

altura: 1,84 cm

Objetivo de Treino: Hipertrofia

Treino: ABC

Tempo de Treino: 2 anos

A = Peito, Ombro e Triceps

B = Costas, Trapezio e Biceps

C = Perna

A

Peito e Ombro

Supino Inclinado 3x8 (Drop Set da 2° p/ 3º)

Desenvolvimento Militar (Pela Frente)4x8

Voador 4x6/8/8/10 (Pirâmide)

Elevação Lateral 2x8 (Bi-set com) Puxada Inversa 2x8

Tríceps

Tríceps Corda 2x8 (Bi-set com) Extensão Alternada dos Antebraços 2x8

Paralela 3x8

B

Costas e Trapézio

Pulley Fechado 3x8

Remada Curvada 4x6 [Pegada aberta (Drop Set da 1º p/ 2º e 3º p/ 4º)]

Encolhimento maquina 3x10 (Bi-set com) Encolhimento com Halter 3x10

Puxada Horizontal 4x6

Bíceps e Antebraço

Rosca Inversa 2x6 (Bi-set com) Bíceps Pegada Neutra (Martelo)2x6

Rosca Concentrada 3x8

C

Pernas

Agachamento (No aparelho) 3x8

Lag Prass Inverso 3x8

Cadeira Extensora 4x6/8/10/12 (Pirâmide)

Flexora (Em pé [Dois tempos]) 3x8

Cadeira Solear 3x10

Abdominais

Maquina 3x15

Parcial (No banco reto [Com Anilha sobre o peito]) 3x10

Inverso (No banco inclinado [Com Halter nos pés]) 3x10

Diagonal (No banco reto [3x2x1 tempos]) 3x15

Minha duvida é a distribuição do treino pela semana:

Seg = OFF, Ter = A, Qua = B, Qui = OFF, Sex = C, Sab = A, Dom = OFF.

Seg = B, Ter = C, Qua = OFF, Qui = A, Sex = B, Sab = OFF, Dom = OFF

Ta boa?

Forever Alone

Você faz esse treino em qual rotina?

Se você tem tempo de ir na academia 4 vezes por semana ou 5 eu aconselharia treinos do tipo ABCD ou até mesmo ABCDE (:

Editado 12/02/2012 às 18:06 02/12, 2012 por MigotoRS (veja o histórico de edições)

MigotoRS, mas eu estou indo 4 vezes na academia.. No final do treino eu postei uma divisão pela semana.. Achou muito intenso nesse formato abc?

MigotoRS, mas eu estou indo 4 vezes na academia.. No final do treino eu postei uma divisão pela semana.. Achou muito intenso nesse formato abc?

Nossa foi mal, nem tinha reparado no final ali, achei que era da sua assinatura. Não, é que eu acho que se você vai 4 vezes por semana, pode fazer um treino ABCD, já que você malha a um certo tempo (2 anos) e assim aproveitar muito mais para tanto descansar como trabalhar bem cada músculo entendeu? Não compensa fazer um treino de ABC se você já pode aumentar a intensidade fazer um ABCD e distribuindo melhor os grupos musculares (:

Dai você pode fazer

Seg - A

Ter - B

Qua - Off

Qui - C

Sex - D

Sab - Off

Dom - Off

ou começar terça deixando quinta, domingo e segunda off. sacou? (:

Entendi, tinha mostrado esse treino p/ o meu irmão... Ele me aconselhou a mesma coisa.. Vou da uma estudada nessa posibilidade.