Treino: Kris Gethin 12 Semanas

[Dentinho Bombadinho 0]

Treino Peito & Triceps

• Bike
  20 minutos
  
• Supino c/ halters
  3 séries de aquecimento de 6-10 reps
  2 sets a falha em 6-10 reps
  
• crucifixo inclinado
  2 jogos à falha em 8-10 reps
  
• Pulloer
  2 jogos à falha em 10-12 repetições
  
• Poli corda
  3 jogos à falha em 10-12 repetições
  
• extensão testa no poli cabo
  3 jogos à falha em 10-12 repetições
  
• francesa
  3 jogos à falha em 10-12 repetições
  
• Bike
  20 minutos
  

Editado Fevereiro 14, 2012 às 18:20 por Dentinho Bombadinho

[Dentinho Bombadinho 0]

muito bom o treino hj

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Hoje OFF

[Dentinho Bombadinho 0]

Semana 1, Dia 4: Costas / Biceps

Termos que você precisa saber

FST-7 - FST (Formação estiramento Fascial) -7, um sistema de treinamento desenvolvido por Hany Rambod e usado em seus clientes, tem como alvo a camada fascial diretamente abaixo da pele e acima dos músculos com sete jogos realizados para um exercício final.

Back & Biceps Workout

·

Cardio

20 min

·

Puxador alto frente inverso

1 conjunto de aquecimento de 8-10 reps

3 séries de 8-10 repetições

·

Remada curvada

1 conjunto de aquecimento de 8-10 reps

3 séries de 10-12 repetições

·

Hiperextensão (extensões Voltar)

1 conjunto de aquecimento de 10-12 reps

2 séries de 10-12 repetições

Pulldown

[FST-7] 7 sets de 10-15 reps

·

Concentração

2 sets quentes até de 12-15 repetições, por braço de

3 séries de 12-15 repetições, por braço

·

Alternada

3 séries de 12-15 repetições, por braço

·

Rosca direta maquina

3 séries de 15-20 reps, por braço

·

Cardio

20 min

[Dentinho Bombadinho 0]

Muito massa o treino hoje

[Elias Mascarenhas 0]

acompanhando