No Shotgun + No Synthesize + Básico (Com Fotos)

[pggzao 0]

Farei aqui um relato de uma suplementação que dizem ser excelente...

Tenho 19 anos..

1,73cm de altura

40,5 braço direito 40 esquerdo

não tenho ideia do bf, mais deve ser em torno de 8-12%.

63 as duas coxas

38 panturrilha

não medi o resto ainda, mais postarei assim que medir!

Trabalho a tarde e faculdade a noite, treino entre as 10:30 as 11:30

Dieta:

8:30. 2 paes integrais + 1 fatia de peito de peru + 1 copo de iorgute + 1 fatia de queijo branco.

10:00. 1 scoop NO shotgun

11:30. 1 Scoop NO synthesize

12:00. Arroz + Macarrao + feijao + Salada + frango/carne/peixe + 4 ovos cozidos + algum suco (não posso postar a quantidade de arroz e feijao e macarrao pois não sei medir, nem tenho uma banlança, o prato inteiro da mais ou menos 1kg a 800g, como em self service ^^. (sem contar os ovos))[fico bastante cheio depois dessa refeição, demoro pra ingerir outro alimento, pois não sinto fome].

17:00. 40g de whey + 40g de malto (no trabalho).

20:00. Uma tigela de açai (q vem com um monte de granola, banana e etc).

23:00. 2 ovos + 40g de leite desnatado em pó.

00:00. 2 caps zma + cromo.

(com essa dieta fico bastante cheio o dia inteiro, não tem condiçoes de sair do trabalho pra ir comprar comida, e acho que ela supre toda minha alimentação e quantidade de calorias).

Divisão de treino (ABCDE)

a- peito abdomen

b- costas

c- perna panturilha

d- ombros trapezio abdomen

e- braços antebraços

Bom.. Hoje treinei dorsal..

4x8 puxada frente (90kg)

4x8 Remada unilateral com halteres (34kg cada halter)

3x10x10 remada maquina combinada pegada fechada com pegada aberta (40kg)

3x8 levantamento terra (70kg)

3x12 de um exercicio para asas q n sei o nome (estilo triceps pulley so que aberto e fazendo força com as costas claro, porfavor diga o nome pra eu editar) (30kg)

o treino foi genial, consegui completar cada exercicio facil..

a sensação do pós treino NO synthesize é de um incrivel bem estar, e tipo ele tem até a mesma função do shotgun, deixa seus braços formigando e você sua do mesmo jeito.. contém o mesmo termogénico q o shot tem, deve ser uma boa ai pra quem quer perder gordura tambem, na minha opniao muito melhor que qualquer shake de whey e malto e cretina, pelomenos a sensação, mais resultado ainda n sei que foi a primeira vez q tomei...

vascularização - normal

tempo de recuperação - bom

disposição - bom

pump - otimo

pois é, por incrivel que pareça na primeira dose ja senti esses resultados ai...

pode ser psicologico n sei

fico a ouvidos de criticas... só n critiquem o português pls q eu to morrendo de preguiça de ficar colocando acentos e digitar certinho

sugestões para postar algo podem pedir

irei postar mais fotos depois...

abraços..

[Thiago Alves Gomes 0]

Bem, estou acompanhando o tópico, Bulk legal e bem balanceado e com relação a sua altura/medidas.

Continuando com a dieta e suplementação você vai longe.

Até mais e continuarei acompanhando o desenvolvimento.

[Tibissa 15]

Fala cara, a divisao dos treinos ta bem parecida com o meu, so que ante braco eu treino junto com costas.

Teu BF nao ta em 12 nao cara... ta mais pra 8.

Vou acompanhar aki, tenho um shotgun e um assault lacrados!

Bons Ganhos.

[pggzao 0]

Valeu mesmo, amanha a tarde eu estarei relatando, peso 78kg, esqueci de dizer o peso xD

[Tibissa 15]

E tu tem a mesma altura que eu tbm... so que 13 kg a mais hahahaha

[pggzao 0]

Bom galera, treinei perna hoje...

foi massa...

o tempo que eu dava após completar cada exercicio era de 2 minutos certos...

deu pra treinar tranquilo assim..

4x8 Agachamento (100kg)

4x8 Leg press (100kg uma perna por vez)

7x8 (fst7) (descanso de apenas 20 segundos) Chute frente (n sei o peso, mais era 6 barrrinhas na maquina kkk)

7x8 (fst7) (descanso de apenas 20 segundos) chute traz [acho que é esse o nome n sei] (6 barinhas tbm)

3x12 Gluteus no cross (piramide comecei com 4, terminei com 6 barrinhas)

4x12 Panturrilha (levantando com a ponta dos pés, numa maquina que apoia com os trapezios o peso, 80kg, e subindo e descendo muiito devagar)..

3x10 panturrilha na maquina sentado (40kg)

3x20 panturrilha levantando os dedos pra cima ( sem peso, apenas com meu peso, dooooeeu pa caralho)

fadiga - quase nem uma, só na parte do agachamento e nas panturrilhas

disposiçao - acordei apulso, comi morrendo de sono, e quando tomei a dose de shotgun fiquei louco pra malhar, otima disposiçao

vascularização - veias da panturrilha saltou um pouco, normal digamos..

pump - foi bom, fiquei inxado nas pernas..

depois que tomei o synthesize, ganhei mais disposiçao pro meu dia... problema que comecei a sua demais hoje.. suando p caralho por causa desses termogenicos que vem neles..

até agora esta indo tudo bem, amanha treinarei ombros e trapezios e abdomen.. espero um pump legal, vou tirar foto do pump amanha!

abraços!

qualquer coisa porfavor ajudem!

[pggzao 0]

Treino de hoje mt foda...

acordei cedo pa caralho e fui fazer abdomen primeiro...

depois malhei ombros e trapezios com os seguintes exercicios

3x10 desenvolvimento com halteres (20kg cada halter)

4x8 elevação lateral( 12kg cada halter)

3x8 elevação lateral, com os punhos virados pra frente (8kg cada halter)

3x10 elevação lateral, no cross com a polia por traz (2 barrinhas apenas)

4x8 elevaçao frente (12kg cada hlater)

3x12 encolhimento com barra por tras (40kg)

3x15 encolhimento com halter (30kg cada halter)

Pump - genial o pump..

vascularização - boa

disposiçao - boa

recuperaçao - boa

ai vai outra foto eu com os suplementos hehe

amanha posto um video eu malhando braço

abraços :*

me ajudem qualquer coisa!

Nao to conseguindo anexar a imagem e agora?

[pggzao 0]

Nao fiz o video, mais o treino hj foi mt cansativo

comecei logo com triceps:

Pulley fazendo piramide triangular (iniciei com 10 barrinhas fiz 15, 12 barrinhas fiz 12, 13/8, 14/6, depois voltei tudo apartir das 13 barrinhas até as 10)

testa com halter (halter de 12kg cada, 3x10)

banco sem peso (3x12)

Biceps:

rosca direta piramide triangular (mesmo esquema do triceps pulley, comecei com 20kg, 24kg, 30kg, 40kg, 30kg, 24kg, 20kg).

alternado no banco inclinado (12kg apenas cada halter / 3x10)

anti braço:

martelo com 14kg 3 x10

Rosca Pulso 10kg 3x15

abraços

Esqueci de dizer as coisas do shot..

kkkkk

vascularizaçao - normal

pump - bom

fadiga - nao tive

recuperaçao - mt boa, dava pra fazer a cada minuto as series de piramide triangular,

terça feira que vem me peso pra ver se ganhei alguma coisa e posto aqui

[Margofe 19]

Ta curtindo o SyntheSize então?

To vendo pra comprar um Shotgun, nunca tomei nenhum pré treino, dae to cogitando a ideia de comprar um synthesize pra fazer o combo, mas to em duvida se realmente ira fazer alguma diferença pela grana que ele vale...

[Landim 0]

Tambem to querendo saber se vale a pena jogar o Synthesize junto com o shotgun, acompanhando.

bons ganhos

obs: so nao intendi pq apago a cara nas fotos que coloco no relato mais dxa sua cara na foto da assinatura