E ae Galera sou iniciante to com 3 meses de academia e to aqui pra pedir ao mais experientes opniões e dicas sobre um treino novo que um amigo ( Instrutor ) montou pra mim.

Dados Pessoais

Altura:1,78 m

Peso:63,5 Kgs

Braço:32cm

Bf:xx

Idade:16 Anos

Estrutura: Abcab

Divisão: Seg - A , Terça - B , Quarta - C , Quinta - A , Sexta - C

A

Peito,Triceps,Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x10

Cross Over 3x10

Triceps Pulley Mão em Pronação 3x8

Triceps Pulley Mão em Supinação 3x10

Extenção com Barra 3x8

Desenvolvimento com Halters 3x8

Elevação Lateral com Halters 3x8

Elvação Frontal com Barra 3x8

B

Costas,Biceps,Antebraço

Puxada Atrás 3x10

Puxada Pela Frente 3x10

Remada Alta 3x8

Remada Baixa 3x8

Rosca Scott (Maquina) 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 3x8

Extensão dos Punhos com Barra 3x10

Flexão dos Punhos com Barra 3x10

Flexão dos Antebraços com Barra 3x10

C

Perna

Leg Press 3x10

Hack Squat 3x10

Leg Extension 3x10

Leg Curl 3x10

Prensa dos Soleos 3x10

Agachamento 3x8

Ps: A minha maior duvida é sobre alguns exercicios e as repetições ;D

Pow galera preciso da ajuda de vcs,principalmente de vcs mais experientes preciso de algumas dicas e sugestões. tks

E ae Galera sou iniciante to com 3 meses de academia e to aqui pra pedir ao mais experientes opniões e dicas sobre um treino novo que um amigo ( Instrutor ) montou pra mim.

Dados Pessoais

Altura:1,78 m

Peso:63,5 Kgs

Braço:32cm

Bf:xx

Idade:16 Anos

Estrutura: Abcab

Divisão: Seg - A , Terça - B , Quarta - C , Quinta - A , Sexta - C

A

Peito,Triceps,Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x10 Crucifixo

Cross Over 3x10

Triceps Pulley Mão em Pronação 3x8

Triceps Pulley Mão em Supinação 3x10 Triceps testa (faça ele primeiro)

Extenção com Barra 3x8 (q isso?)

Faça ombros depois de peito antes do triceps

Desenvolvimento com Halters 3x8

Elevação Lateral com Halters 3x8

Elvação Frontal com Barra 3x8

B

Costas,Biceps,Antebraço

Levantamento Terra

Puxada Atrás 3x10

Puxada Pela Frente 3x10

Remada Alta 3x8 Isso é pra trapezios e ombros

Remada Baixa 3x8

Rosca Scott (Maquina) 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 3x8

Eu faria só 1 de antebraço

Extensão dos Punhos com Barra 3x10

Flexão dos Punhos com Barra 3x10

Flexão dos Antebraços com Barra 3x10

C

Perna

Agachamento vem primeiro

Leg Press 3x10

Hack Squat 3x10

Leg Extension 3x10

Leg Curl 3x10

Stiff ou good morning

Prensa dos Soleos 3x10

Ps: A minha maior duvida é sobre alguns exercicios e as repetições ;D