Bom pessoal, queria uma ajuda pra um treino bom. De preferência AB, com objetivo de hipertrofia.

Idade : 14

Altura : 1.64 (+/-)

Peso : 57Kg

Número de Repetições : 12

Número de Séries : 3

Faço academia já a dois ou três meses com um treino só.

Abdominal

Tríceps Pulley W

Tríceps Pulley Corda

Rosca Direta

Puxador (Pegada Aberta)

Rosca Alternada

Leg Press Horizontal

Extensão de Pernas

Flexora Sentado

Tem mais dois que eu esqueci o nome, é para braço, mais ou menos como um supino reto só que em um aparelho em que a pessoa fica sentada em um banco. O primeiro empurra , e o segundo puxa.

vamo lá, campeão.

Se vc é iniciante, deveria mandar seu instrutor tomar vergonha na cara de te passar um treino só e só com exercício isolador

Hoje vc vai conversar com ele e vai dizer assim:

"quero dividir meu treino em 3 sessões, quero que vc inclua supino, agachamento, terra e desenvolvimento militar. Quero também que vc faça um treino com pouco volume pois sou iniciante e tenho que priorizar a intensidade"

daí pra frente seja o que deus quiser, poste de novo aqui o treino novo

Em momento algum ele disse que foi o instrutor que montou esse treino pra ele.

E se foi,talvez seja um treino de adaptação,sei la,não entendi muito bem esse treino

não tem negócio de treino de adaptação, adaptação ao que?

qualquer treino, AINDA MAIS iniciante, deve priorizar os exercícios básicos compostos fundamentais, assim vc cria a "coluna vertebral" de um treino.

Depois daí acrescenta os outros exercícios.

isoladores são opção, fundamentais são fundamentais

Foi o instrutor sim, esqueci de mencionar . Bom, vou falar isso. Obrigado a ambos (;