MichaelH 4 Postado Janeiro 29, 2012 às 13:27 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 13:27 (editado) Peso: 50k Altura:1,54 Ombro:41 Braço:26,5 Quadril:93 Perna:51,5 Abdômen:74,5 Panturrilha:31 Obj: Hipertrofia Bom queria saber se o treino dela esta certo,porque ela teve perca de medida e gostaria de saber se pode conseguir bons resultados com este novo treino. A)Segunda (Pernas-Gluteos)3x10 -Agachamento Livre -Leg Press 45° -Extensora -Abdutor -Chute trazeiro(Polia Reta) -Banco extend. caneleira -4 Apoios Flex. Caneleira -Elevação de Quadril B )Terça (Costas - Triceps ) 3x10 -Puxador Atras -Remada Horizontal -Remada Unilateral -Triceps Inverso -Tríceps Pulley -Pulley Corda 15 min de aerobico C)Quarta( Aerobico - Abdominal) -20 min de Transport -15 min de estera -Supra Umbilical 4x20 -Banco elevação de pernas 4x20 -Prancha 4x10 Lateral 4x10 -Abdom. Corda 4x20 D)Quinta(Perna-Gluteos)3x10 -Agachamento avanço -Leg Press 90° -Stiff -Flexora -Adutora -Agachamento Sumo -Panturrilha Hack -Banco extend. Caneleira -4 Apoios Flexond. Caneleira -Chute trazeiro ( polia reta ) -Elevação de quadril E) Sexta ( Peito-Biceps-Abdominal)3x10 -Supino Reto -Pullover -Peck Deck -Roca Direta -Rosca Alternada -Rosca Concentrada -Antebraço Supra Umbilical 4x20 Banco Elevação de Pernas 4x20 Prancha 4x10 Lateral 4x10 Abdom.Corda 4x25 Editado Janeiro 29, 2012 às 13:28 por MichaelH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emidio 1 Postado Janeiro 29, 2012 às 14:58 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 14:58 ta massa... so ta faltando o treino de ombro e trapézio cade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelH 4 Postado Janeiro 29, 2012 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 17:29 Que dia ficaria bom para ela coloca o treino de ombro e trapezio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Janeiro 29, 2012 às 19:48 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 19:48 no treino B desenvolvimento frente ou elevação frontal+ elevação lateral ta bom demais só 2 e pode tirar 1 de triceps e 1 de biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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