bragamarcelo 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 18:36 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 18:36 Vou comecar meu treino ab off cd e queria a avaliacao deste treino (caso nao eteja bom, dar sugestoes de exercicios por favor). Idade: 19 anos Peso: 62 Altura: 1,68 Bf: 9% A - peito/triceps Supino reto - 1 x 10/8/6 Crossover (c/ extensao de cotovelo) - 3 x 8~10 Supino declinado - 3 x 8~10 Voador progressivo - 3 x 5 Triceps cross barra reta dropset - 3 x 10/7/4 Testa p.a no cross - 3 x 8~10 Triceps supinado - 3 x 8 B - costas/biceps Lev terra - 3 x 8~10 Puxada alta supinada - 3 x 8~10 Remada maquina - 3 x 8~10 Voador dorsal - 1 x 10/8/6 Biceps barra w - 1 x 10/8/6 Biceps cross barra reta - 1 x 12/9/6 Biceps c/ halter simultaneo - 3 x 8 C - perna Agachamento maquina - 3 x 8~10 Leg inclinado + panturrilha - 3 x 10 (15 p/ panturrilha) Cadeira extensora - 3 x 8~10 Mesa flexora - 3 x 8~10 D - ombro/trapezio Desenv. Barra reta anterior+posterior - 3 x 6+6 Elevacao frontal anilha - 3 x 10 Anducao + flexao de ombro c/ halter - 3 x 6 Encolhimento - 3 x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bragamarcelo 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 21:10 Nao sei se pode dar up, mas to precisando se um help pra ver se ta legal esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Janeiro 27, 2012 às 00:51 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 00:51 Quanto tempo de treino amigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bragamarcelo 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 12:13 2 anos de palhacada e 1 treinando serio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Janeiro 27, 2012 às 12:22 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 12:22 Vou comecar meu treino ab off cd e queria a avaliacao deste treino (caso nao eteja bom, dar sugestoes de exercicios por favor). Idade: 19 anos Peso: 62 Altura: 1,68 Bf: 9% A - peito/triceps Supino reto - 1 x 10/8/6 Crossover (c/ extensao de cotovelo) - 3 x 8~10 Supino declinado - 3 x 8~10 Voador progressivo - 3 x 5 Triceps cross barra reta dropset - 3 x 10/7/4 Testa p.a no cross - 3 x 8~10 Triceps supinado - 3 x 8 B - costas/biceps Lev terra - 3 x 8~10 Puxada alta supinada - 3 x 8~10 Remada maquina - 3 x 8~10 Voador dorsal - 1 x 10/8/6 - Remada Curvada com barra Biceps barra w - 1 x 10/8/6 Biceps cross barra reta - 1 x 12/9/6 Biceps c/ halter simultaneo - 3 x 8 C - perna Agachamento maquina - 3 x 8~10 - Agachamento livre Leg inclinado + panturrilha - 3 x 10 (15 p/ panturrilha) Cadeira extensora - 3 x 8~10 Stiff Mesa flexora - 3 x 8~10 D - ombro/trapezio Desenv. Barra reta anterior+posterior - 3 x 6+6 Elevacao frontal anilha - 3 x 10 - Elevação lateral Anducao + flexao de ombro c/ halter - 3 x 6 Encolhimento - 3 x 12 Faria as mudanças que estão em vermelho brow. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mber31 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 16:16 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 16:16 Concordo com o Spectrum, e no treino de peito trocaria o crossover ou o voador por supino inclinado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora