Michalski 7 Postado Janeiro 25, 2012 às 18:06 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2012 às 18:06 (editado) Idade: 33 Altura: 1,84cm Peso: 80kg Braço: 37cm Objetivo: Hipertrofia Tempo: 1 ano Treino em casa com peso livre. Peguei um treino do Twin e fiz pequenas modificações. A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - 3x10 (Posso substituir por qual exercício de peso livre??) B - Costas e Antebraço - levantamento terra - 3x10 - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remada curvada pegada supinada - 3x12 - pulldown - 3x10 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - 3x10 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral sentado no banco com as costas apoiadas - 3x10 - encolhimento com barra - 3x10 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 (posso trocar por qual exercício que use peso livre??) D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x10 - rosca scott sentada - 3x10 - paralelas, com inclinação do corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - 3x10 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - 3x10 (posso trocar por qual exercício que use peso livre??) - stiff - 3x12 - mesa flexora - 3x10 (posso trocar por qual exercício que use peso livre??) OFF (descanso) Editado Janeiro 25, 2012 às 18:08 por Michalski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michalski 7 Postado Janeiro 26, 2012 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 00:24 Bem... a cadeira extensora e flexora já dei um jeito. Hoje criei mais um equipamento para poder fazer puxada, tríceps, remada sentado etc. Agora só falta ver como vou resolver o peck deck. E o treino o que acharam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mber31 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 03:32 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 03:32 Tá mt bom sim. Faça um crucifixo no lugar do peck deck e o exercício para gêmeos faça sentado numa cadeira colocando os pesos sobre os joelhos (imitando mais ou menos esse aparelho http://cs.i.uol.com.br/album/1102_priscila_f_024.jpg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michalski 7 Postado Janeiro 26, 2012 às 09:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 09:43 Tá mt bom sim. Faça um crucifixo no lugar do peck deck e o exercício para gêmeos faça sentado numa cadeira colocando os pesos sobre os joelhos (imitando mais ou menos esse aparelho http://cs.i.uol.com....scila_f_024.jpg) Show de bola!! Semana que vem inicio o novo treino!! Estou pensando em criar meu diário de treino tb. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora