Binhoshaman 0 Postado Fevereiro 20, 2012 às 10:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2012 às 10:48 Galera, ainda to com problemas... muita gente falou que tem bastante exercicios. Fiz uma readequação seguindo a premissa do "3 exercicios para múculo grande e 2 para pequenos". Segue abaixo as alteções. Vejam se agora está legal ou se ficou fraco. Prometo que assim que fechar esta rotina, crio um diário pra falar sobre o progresso hehe. A - Peito, Tríceps e ombro Supino - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Crucifixo com halteres - 3x10 Desenvolvimento Frontal - 3x10 Desenvolvimento Traseiro - 3x10 Tríceps Polia - 3x10 Testa - 3x10 B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Pulley de frente - 3x10 Pulley de costas - 3x10 Encolhimento - 3x10 Remada Alta - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca Zottman - 3x10 C - Coxa e Panturrilha Agachamento - 3x10 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10 Sentado com peso - 3x10 Em pé, com halteres - 3x10 Aguardo a fritada Abraços e valeu mais uma vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Binhoshaman 0 Postado Fevereiro 22, 2012 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 22:53 Comecei a seguir este treino esta semana. E estou todo dolorido. Tríceps e costas pegaram bastante. Peito ta um pouco. Não consegui completar a 2ª e 3ª série do supino com o peso proposto. Acho que vou colocar um drop set nele. O que vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Fevereiro 23, 2012 às 03:04 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 03:04 Olá amigo, Não considera um problema Levantamento terra em um dia e logo no outro Agachamento? Eu colocaria Barra fixa nesse treino de costas aí e uma Remada curvada ou cavalinho, mas se você acha que tá indo bem assim não tem porque mudar. Também acho que poderia tirar 1 exercício de trapézio, pois o terra pesado já resolve. Drop-set creio que não seria a melhor técnica, eu faria rest-pause. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Binhoshaman 0 Postado Fevereiro 23, 2012 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 20:19 (editado) Olá amigo, Não considera um problema Levantamento terra em um dia e logo no outro Agachamento? Eu colocaria Barra fixa nesse treino de costas aí e uma Remada curvada ou cavalinho, mas se você acha que tá indo bem assim não tem porque mudar. Também acho que poderia tirar 1 exercício de trapézio, pois o terra pesado já resolve. Drop-set creio que não seria a melhor técnica, eu faria rest-pause. Abraços Olha... eu não vejo mto problema em fazer o Terra e o Agachamento não. Não queria tirar eles, pois acho que são excelentes exercicios. Agora, esse rest-pause eu nao conheço. O que é? EDITADO: Agora vi aqui. Gostei da idéia. Caso alguém queira saber mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/01/como-usar-a-tecnica-rest-pause/ Valeu pela ajuda Editado Fevereiro 23, 2012 às 23:30 por Binhoshaman Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Binhoshaman 0 Postado Fevereiro 25, 2012 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2012 às 15:35 E ai galera, mais alguma opinião? A - Peito, Tríceps e ombro Supino - 3x10 Supino inclinado - 3x10 - rest-pause Crucifixo com halteres - 3x10 Desenvolvimento Frontal - 3x10 Desenvolvimento Traseiro - 3x10 Tríceps Polia - 3x10 Testa - 3x10 B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Pulley de frente - 3x10 Pulley de costas - 3x10 - pirâmide Encolhimento - 3x10 Remada Alta - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca Zottman - 3x10 C - Coxa e Panturrilha Agachamento - 3x10 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10 Sentado com peso - 3x10 Em pé, com halteres - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora