A técnica rest-pause é um dos meios mais pesados de treinamento, ela impoe uma demanda extrema no corpo em um curto período de tempo fazendo com que a intensidade seja aumentada instantaneamente!
Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino, levantamento terra, agachamento, etc, pois os ganhos serão superiores. Usar rest-pause em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos(exceto panturrilhas), pode facilitar o overtraining.
Vamos usar por exemplo o levantamento terra: monte a barra com o peso que você geralmente faz 8 repetições. E então execute o exercício até a falha, coloque o peso no chão e conte até 15(isso mesmo que você leu), após a contagem pegue a barra e faça quantas repetições aguentar, agora conte até 15 novamente e faça quantas repetições aguentar mais uma vez! OBS: Com o mesmo peso!!!
Quando falamos em fazer um exercício até a falha, não é até a total destruição muscular. Faça o exercício até não conseguir realizar mais repetições. Só isso!
Você acaba de fazer três séries de um exercício hardcore em um curtíssimo período de tempo. A técnica rest-pause está em um patamar hardcore acima do drop-set, pois no drop você abaixa o peso e ainda faz uma série a menos.
Após a primeira série, é normal diminuir o número de repetições nas próximas séries, geralmente fica algo como: 6-8 na primeira série, 4-6 na segunda e 2-4 na última. Fazer levantamento terra já exige muito, fazer três séries assim descarrega o inferno no seu corpo. Este método definitivamente separa os bodinhos dos abomais.
Se você quiser aumentar a intensidade ainda mais você pode diminuir os segundos entre uma série e outra, algumas pessoas já começam com 10 segundos de intervalo. Prepare-se para sentir muita dor!
Benefícios do Treino com Rest-Pause
- Aumento do Metabolismo
- Aumenta na produção de Testosterona
- Aumento na produção de GH
- Aumento de força em curto período de tempo
Basicamente o Rest-Pause irá multiplicar os benefícios dos exercícios pesados compostos, já que ele amplifica ao máximo a demanda no corpo.
4 Comentários
Irmão fiquei com uma duvida,quando realizar o rest pause por exemplo utilizei no terra fis as 3 repetições acabou o exercicio ou devo eecutar o terra com rest pause mais alguma vez?
Amigo boa tarde, bom também fiquei com dúvidas sobre o rest pause. Depois dessas séries que você disse com os descansos e tal, eu teria que fazer mais repetições depois? me corrija se eu estiver errado. Obrigado !
Bom dia, gostaria de saber um pouco mais sobre a técnica extensão da fascia, comparando com a técnica drop set. E saber qual é o que estende mais a fascia. Obrigado pela atenção e aguardo resposta.
legal XD
Pqp galerinha, o texto é muito claro … Não existem um certo número de repetições nesse treino, é até a fadiga (o quanto de séries você aguentar), com um peso que por exemplo no supino reto você pegue 25 kg, e so aguente fazer 8 repetições, é com esse peso que irá fazer o rest – pause e não importa depois dos 15 seg, você faça 6 ou 4 repetições … Vai fazer até não aguentar mais! Espero que tenha ajudado, abraço.