xLegolas 2 Postado Janeiro 21, 2012 às 23:23 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2012 às 23:23 Bem, tenho 17 anos, comecei a treinar faz quase 1 ano já, por 5 meses, treinei por conta própria pois eu treinava fora do país e não tinha ninguém para me auxiliar... me dediquei bastante pra montar um treino bom, mas voltei pra cá ultimamente e o instrutor fez meu treino, tem como dar uma ajuda aqui? Este treino está meio estranho, pelo menos no meu ponto de vista leigo... Eu estava pensando em colocar agachamento terra e alguns exercícios mais livres ao invés de exercícios articulados, seria uma boa, certo? Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 68KG Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD 4x8 Segue meu treino aí TREINO A: Peitorais Supino Reto Supino Inclinado Articulado Fly Peck-Deck Deltóides: Desenvolvimento Articulado Elevação Lateral Elevação Frontal TREINO B: Dorsais: Pulley Frente Pulley Articulado Banco Remada Rem. Sentado Baixa Deltóides: Remada Alta Encolhimento TREINO C: Inferiores: Agachamento Cadeira Extensora Leg Press 45 Tríceps: Pulley Pulley Corda Francês Máquina Tríceps TREINO D: Inferiores: Mesa Flexora Flexora em Pé Panturrilheira Bíceps e Ante-Braço: Rosca Direta Simultânea Rosca Scoot Inversa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 22, 2012 às 00:02 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 00:02 Eu juntaria tríceps e bíceps no mesmo dia, faria apenas um treinamento para pernas, juntando com exercícios para lombar. No caso bíceps e tríceps seria o treinamento D. Obs: Peck Deck e Fly na minha linguagem são os mesmos exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xLegolas 2 Postado Janeiro 22, 2012 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 00:03 (editado) Foi isso que fiquei pensando, Peck Deck e Fly são o mesmo exercício... e achei estranho ter duas divisões de perna... tá meio estranho esse treino... E como eu faria para colocar o Levantamento Terra no meu treino de costas? Vlw pela ajuda Teacher H, seria bom então eu parar de fazer o Peck Deck e fazer só o Fly livre mesmo? Pois o Peck Deck é muito robotizado e não sei porque mas não tenho um gosto bom para máquinas. Editado Janeiro 22, 2012 às 00:08 por xLegolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 22, 2012 às 00:39 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 00:39 Eu prefiro optar pelo Levantamento Terra em um treino específico para lombar. No treinamento de costas eu faço trapézio. 1- Levantamento Terra 2- Bom Dia 3- Hiperextensor Poderias ao invés de fazer Peck Deck na máquina, fazer na polia, poe na altura do peitoral ambas em paralelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xLegolas 2 Postado Janeiro 22, 2012 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 00:47 Então as suas recomendações são por o bíceps e tríceps no mesmo dia e juntar todos os inferiores e invés de fazer Peck Deck na máquina fazer na polia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 22, 2012 às 13:13 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 13:13 Sim, pode ser feito dessa forma. O Peck Deck lhe falei para fazer na polia justamente para "desmaquinar" o exercício. Supino Reto; Supino Inclinado Pullover; Peck Deck na polia. Eu acrescentaria o pullover. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xLegolas 2 Postado Janeiro 22, 2012 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 18:23 (editado) Valeeu, vou fazer essas alterações ! Mas de resto tá tudo ok? Muito obrigado mesmo Teacher O treino ficará assim então: ___________________________________________________ TREINO A: Peitorais Supino Reto Supino Inclinado Pullover Peck-Deck Deltóides: Desenvolvimento Articulado Elevação Lateral Elevação Frontal TREINO B: Dorsais: Pulley Frente Pulley Articulado Banco Remada Rem. Sentado Baixa Deltóides: Remada Alta Encolhimento TREINO C: Inferiores: Agachamento Cadeira Extensora Leg Press 45 Mesa Flexora Flexora em Pé Panturrilheira TREINO D: Bíceps e Ante-Braço: Rosca Direta Simultânea Rosca Scoot Inversa Tríceps: Pulley Pulley Corda Francês Máquina Tríceps Editado Janeiro 22, 2012 às 18:29 por xLegolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xLegolas 2 Postado Janeiro 25, 2012 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2012 às 19:36 Gente, hoje foi meu primeiro dia fazendo pullover e foi muito estranho... é normal não sentir pegar da primeira vez? Só senti pegar nos últimos movimentos. E como estou com 1 mês livre, eu continuo com ABCD ou eu faço um ABC? Melhor descansar por 3 dias (quarta, sábado e domingo) ou fazer ABC e descansar só domingão? Andei pesquisando bastante sobre isso mas não consegui sanar minhas dúvidas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xLegolas 2 Postado Fevereiro 1, 2012 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 01:42 Ninguém para dar uma força? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipegbrasil 27 Postado Fevereiro 1, 2012 às 01:57 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 01:57 Cara vc ta colocando flexora no dia de panturrilha, é isso? Por que nao ta no dia de coxas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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