Bem, tenho 17 anos, comecei a treinar faz quase 1 ano já, por 5 meses, treinei por conta própria pois eu treinava fora do país e não tinha ninguém para me auxiliar... me dediquei bastante pra montar um treino bom, mas voltei pra cá ultimamente e o instrutor fez meu treino, tem como dar uma ajuda aqui?

Este treino está meio estranho, pelo menos no meu ponto de vista leigo...

Eu estava pensando em colocar agachamento terra e alguns exercícios mais livres ao invés de exercícios articulados, seria uma boa, certo?

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 68KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD

4x8

Segue meu treino aí

TREINO A:

Peitorais

Supino Reto

Supino Inclinado Articulado

Fly

Peck-Deck

Deltóides:

Desenvolvimento Articulado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

TREINO B:

Dorsais:

Pulley Frente

Pulley Articulado

Banco Remada

Rem. Sentado Baixa

Deltóides:

Remada Alta

Encolhimento

TREINO C:

Inferiores:

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Tríceps:

Pulley

Pulley Corda

Francês

Máquina Tríceps

TREINO D:

Inferiores:

Mesa Flexora

Flexora em Pé

Panturrilheira

Bíceps e Ante-Braço:

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

Eu juntaria tríceps e bíceps no mesmo dia, faria apenas um treinamento para pernas, juntando com exercícios para lombar. No caso bíceps e tríceps seria o treinamento D.

Obs: Peck Deck e Fly na minha linguagem são os mesmos exercícios.

Foi isso que fiquei pensando, Peck Deck e Fly são o mesmo exercício... e achei estranho ter duas divisões de perna... tá meio estranho esse treino...

E como eu faria para colocar o Levantamento Terra no meu treino de costas?

Vlw pela ajuda Teacher H, seria bom então eu parar de fazer o Peck Deck e fazer só o Fly livre mesmo?

Pois o Peck Deck é muito robotizado e não sei porque mas não tenho um gosto bom para máquinas.

Editado 22/01/2012 às 00:08 01/22, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

Eu prefiro optar pelo Levantamento Terra em um treino específico para lombar. No treinamento de costas eu faço trapézio.

1- Levantamento Terra

2- Bom Dia

3- Hiperextensor

Poderias ao invés de fazer Peck Deck na máquina, fazer na polia, poe na altura do peitoral ambas em paralelo.

Então as suas recomendações são por o bíceps e tríceps no mesmo dia e juntar todos os inferiores e invés de fazer Peck Deck na máquina fazer na polia?

Sim, pode ser feito dessa forma. O Peck Deck lhe falei para fazer na polia justamente para "desmaquinar" o exercício.

Supino Reto;

Supino Inclinado

Pullover;

Peck Deck na polia.

Eu acrescentaria o pullover.

Valeeu, vou fazer essas alterações !

Mas de resto tá tudo ok?

Muito obrigado mesmo Teacher

O treino ficará assim então:

___________________________________________________

TREINO A:

Peitorais

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Peck-Deck

Deltóides:

Desenvolvimento Articulado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

TREINO B:

Dorsais:

Pulley Frente

Pulley Articulado

Banco Remada

Rem. Sentado Baixa

Deltóides:

Remada Alta

Encolhimento

TREINO C:

Inferiores:

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Mesa Flexora

Flexora em Pé

Panturrilheira

TREINO D:

Bíceps e Ante-Braço:

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

Tríceps:

Pulley

Pulley Corda

Francês

Máquina Tríceps

Editado 22/01/2012 às 18:29 01/22, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

Gente, hoje foi meu primeiro dia fazendo pullover e foi muito estranho... é normal não sentir pegar da primeira vez? Só senti pegar nos últimos movimentos.

E como estou com 1 mês livre, eu continuo com ABCD ou eu faço um ABC? Melhor descansar por 3 dias (quarta, sábado e domingo) ou fazer ABC e descansar só domingão?

Andei pesquisando bastante sobre isso mas não consegui sanar minhas dúvidas...

Ninguém para dar uma força?

Cara vc ta colocando flexora no dia de panturrilha, é isso?

Por que nao ta no dia de coxas?

Cara vc ta colocando flexora no dia de panturrilha, é isso?

Por que nao ta no dia de coxas?

Coloquei todos os membros inferiores no mesmo dia.

Coloca um exercicio pra panturrilha em pé, no smith por exemplo.

Seu treino de triceps ta com muito exercicio. Se fosse eu tirava pulley, máquina, corda e coloca uns exercicios melhores (paralelas, supino fechado, kickback)

Esse seu treino de costas: "pulley frente, pulley articulado"?? Que porr* é essa? É pra costas?

Coloca um exercicio pra panturrilha em pé, no smith por exemplo.

Seu treino de triceps ta com muito exercicio. Se fosse eu tirava pulley, máquina, corda e coloca uns exercicios melhores (paralelas, supino fechado, kickback)

Esse seu treino de costas: "pulley frente, pulley articulado"?? Que porr* é essa? É pra costas?

Lógico que são para costa meu chapa

Pulley Frente: https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

Pulley Articulado: https://www.profitness.com.br/img_prod/puxador%2Bcostas%2Barticulado_153_1.jpg

Desconheço exercícios para 'panturrilha em pé', se tiver como você me aconselhar algum... vou dar uma pesquisada aqui.

E quanto à minha série de tríceps, ela está tão ruim assim mesmo?

Lógico que são para costa meu chapa

Pulley Frente: https://www.webacadem...lley_frente.jpg

Pulley Articulado: https://www.profitnes...ulado_153_1.jpg

Desconheço exercícios para 'panturrilha em pé', se tiver como você me aconselhar algum... vou dar uma pesquisada aqui.

E quanto à minha série de tríceps, ela está tão ruim assim mesmo?

Ah tah, eu conheço isso aí por "puxadores" kkk

o exercicio em pé é o seguinte, vc vai na máquina smith, coloca um step e faz o exercicio, igual sentado mesmo, levantando o peso do corpo + barra e uns pesinhos. ;D

Então cara sobre sua série de tríceps, da uma olhada nesse artigo https://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/

Pulley e pulley corda trabalha a mesma cabeça do triceps, portanto nao tem necessidade de fazer os dois.

Essa máquina triceps eu desconheço, mas não gosto de máquina =/

Ah tah, eu conheço isso aí por "puxadores" kkk

o exercicio em pé é o seguinte, vc vai na máquina smith, coloca um step e faz o exercicio, igual sentado mesmo, levantando o peso do corpo + barra e uns pesinhos. ;D

Então cara sobre sua série de tríceps, da uma olhada nesse artigo https://www.hipertrof...mo-corrigi-los/

Pulley e pulley corda trabalha a mesma cabeça do triceps, portanto nao tem necessidade de fazer os dois.

Essa máquina triceps eu desconheço, mas não gosto de máquina =/

Sinceramente, eu também odeio máquina, essa máquina tríceps é a mesma coisa que o Testa, só que articulado...

E invés de fazer o panturrilha em pé, eu faço o sentado, minha preferência, não teria necessidade de colocar dois exercícios que trabalham do mesmo jeito, certo?

E como eu faço o Flexora em Pé que pega coxa/panturrilha e Panturrilheira sentado, eu não acredito que necessitaria de um terceiro para panturrilha.

Estou lendo este artigo, vlw pela ajuda anyway ;P

Acho que vou fazer o seguinte de tríceps:

Paralelas, Testa e depois pulley pegada pronada.

Editado 1/02/2012 às 16:31 02/1, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

Sinceramente, eu também odeio máquina, essa máquina tríceps é a mesma coisa que o Testa, só que articulado...

E invés de fazer o panturrilha em pé, eu faço o sentado, minha preferência, não teria necessidade de colocar dois exercícios que trabalham do mesmo jeito, certo?

E como eu faço o Flexora em Pé que pega coxa/panturrilha e Panturrilheira sentado, eu não acredito que necessitaria de um terceiro para panturrilha.

Estou lendo este artigo, vlw pela ajuda anyway ;P

Errado.

Veja só esse artigo e chegará a uma conclusão. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/

Vou dar uma resumida:

Os musculos da panturrilha são: Sóleo e Gastrocnêmico.

Para desenvolver as panturrilhas você precisa treinar os dois. O Sóleo é trabalhado mais quando você está com o joelho dobrado, e o Gastrocnêmico (o maior musculo da panturrilha) quando em pé.

Então SIM, necessita colocar a panturrilha em pé. E a Flexora não pega panturrilha. É igual falar que Rosca Direta pega Ante-braço

Errado.

Veja só esse artigo e chegará a uma conclusão. https://www.hipertrof...om-efetividade/

Vou dar uma resumida:

Os musculos da panturrilha são: Sóleo e Gastrocnêmico.

Para desenvolver as panturrilhas você precisa treinar os dois. O Sóleo é trabalhado mais quando você está com o joelho dobrado, e o Gastrocnêmico (o maior musculo da panturrilha) quando em pé.

Então SIM, necessita colocar a panturrilha em pé. E a Flexora não pega panturrilha. É igual falar que Rosca Direta pega Ante-braço

Sim, sim, mas não estou falando que a flexora pega a panturrilha, apesar de pegar o Gastrocnemio... sim, pega

Mas agora vi que estou fazendo outra coisa arredundante, Flexora em Pé Unilateral, e Mesa Flexora... vendo as imagens dos músculos que pegam, são exatamente os mesmos, acho que vou tirar algum dos dois para colocar o Panturrilha em Pé.

Editado 1/02/2012 às 16:44 02/1, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

Sim, sim, mas não estou falando que a flexora pega a panturrilha, apesar de pegar o Gastrocnemio... sim, pega

Mas agora vi que estou fazendo outra coisa arredundante, Flexora em Pé Unilateral, e Mesa Flexora... vendo as imagens dos músculos que pegam, são exatamente os mesmos, acho que vou tirar algum dos dois para colocar o Panturrilha em Pé.

Sim cara, você falou que a flexora pega panturrilha, de boa. Na imagem do puxador frontal ou "pulley frente" que você postou, diz que pega bíceps... Assim como levantamento terra pega uma porrada de musculos, mas a concentração da flexora é nas coxas, assim como puxador é nas costas.

Pega sim a panturrilha, mas não é substituto.

Terra e Agacha pega abdomen... Se incluir esses no treino não vai precisar de abdominal? É isso que to tentando dizer XD

Sim cara, você falou que a flexora pega panturrilha, de boa. Na imagem do puxador frontal ou "pulley frente" que você postou, diz que pega bíceps... Assim como levantamento terra pega uma porrada de musculos, mas a concentração da flexora é nas coxas, assim como puxador é nas costas.

Pega sim a panturrilha, mas não é substituto.

Terra e Agacha pega abdomen... Se incluir esses no treino não vai precisar de abdominal? É isso que to tentando dizer XD

Ahhh simmm hauhauhau =PPP

No mais acho que ta tudo certo agora, vamo que vamo crescer!!

Posta aí como ta o treino completo e bora crescer.

Vai ficar assim então brother

TREINO A:

Peitorais

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Peck-Deck

Deltóides:

Desenvolvimento Articulado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

TREINO B:

Dorsais:

Pulley Frente

Pulley Articulado

Banco Remada

Rem. Sentado Baixa

Deltóides:

Remada Alta

Encolhimento

TREINO C:

Inferiores:

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Mesa Flexora

Panturrilheira em Pé no Smith

Panturrilheira Sentado

TREINO D:

Bíceps e Ante-Braço:

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

Tríceps:

Pulley ~~> Paralelas

Pulley Corda Testa

Francês Pulley pegada pronada

Máquina Tríceps este exercício vai desaparecer, vão ser só 3

Editado 1/02/2012 às 18:40 02/1, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

Aee agora sim hein!

Bons treinos.