Diogo Japa 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:15 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:15 (editado) Eaí Rapaziada Frmz?? Tenho 23 anos, 1,72cm e peso 72kg estou com um BF de 14% e o meu objetivo é Hipertrofia!! Comecei ontem um novo treino Bi-Set e gostaria de saber da opinião de vcs!!! Estou treinando ABCx1 pois faço Muay Thai 3x por semana. é da Seguinte Rotina. Segunda: Muay Thai Terça: Peito / Triceps Quarta: Muay Thai Quinta: Costas/Biceps Sexta: Muay Thai Sabado: Perna/Ombro Estou fazendo tudo com Bi-set Gostaria de Saber apenas do treino de biceps. Rosca 21 3x Rosca Alternada Bi-set 3x12 Rosca Direta Bi-set 3x12 Rosca Concentrada Bi-set 3x12 Rosca Marinheiro Bi-set 3x12 (é aquela que faz com a polia alta os dois braços juntos) Gostaria de saber se e muita coisa se ta bom em fim quero opiniões.... Valeu Galera!! Editado Janeiro 20, 2012 às 13:43 por Diogo Japa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RM. 60 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:30 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:30 Como assim Rosca 21 3x12 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diogo Japa 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:34 Faço 3 Séries de rosca 21 com 12 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RM. 60 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:35 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:35 Mais rosca 21 são 21 repetições rs, 3x21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RM. 60 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:38 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:38 Acho que ele inverteu 21 -> 12 SIJAHSUAUHSA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fon 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:40 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:40 so penso numa possibilidade.. Rosca 21 3 vezes com 12kg acertei ?? shuahusa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diogo Japa 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:42 pow pessoal foi mal eu me confundi é apenas 3x rosca 21.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RM. 60 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:44 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:44 SHAUSHUASHUHUSA agora sim :laughingsmiley: :laughingsmiley: Sobre o treino, cara, bi-set desgasta mto o musculo, faria apenas por 2 semanas e parava por um tempo. ficar 2 meses nisso é mto desgastante. (não pra vc, pro musculo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diogo Japa 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:54 (editado) Ok Pengo... Treino Costas Pulley Costas Bi-set 3x12 Pulley Frente Bi-set 3x12 Remada Sentado Bi-set 3x12 Remada Aberta Bi-set 3x12 Pull Down 3x12. é p colocar o treino completo do dia certo? pois minha duvida é apenas desse treino RM. Vc acha muito ficar um mês inteiro? em questão de repetições tá ok? e os exercícios?? Editado Janeiro 20, 2012 às 13:52 por Diogo Japa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yeah Buddy 3 Postado Janeiro 20, 2012 às 14:00 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 14:00 não percebi essa do 'Rosca 21 3x12' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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