Diogo Japa 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 14:09 pow pengo foi mal cara mas eu segui tudo certinho conforme diz aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ não estou fazendo de propósito cara mas já coloquei tudo completo mas vou tentar de novo. Treino Costas e Biceps. Costas Pulley Costas Bi-set 3x12 Pulley Frente Bi-set 3x12 Remada Sentado Bi-set 3x12 Remada Aberta Bi-set 3x12 Pull Down 3x12. Biceps Rosca 21 3x Rosca Alternada Bi-set 3x12 Rosca Direta Bi-set 3x12 Rosca Concentrada Bi-set 3x12 Rosca Marinheiro Bi-set 3x12 (é aquela que faz com a polia alta os dois braços juntos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados