Eaí Rapaziada Frmz??

Tenho 23 anos, 1,72cm e peso 72kg estou com um BF de 14% e o meu objetivo é Hipertrofia!!

Comecei ontem um novo treino Bi-Set e gostaria de saber da opinião de vcs!!!

Estou treinando ABCx1 pois faço Muay Thai 3x por semana.

é da Seguinte Rotina.

Segunda: Muay Thai

Terça: Peito / Triceps

Quarta: Muay Thai

Quinta: Costas/Biceps

Sexta: Muay Thai

Sabado: Perna/Ombro

Estou fazendo tudo com Bi-set

Gostaria de Saber apenas do treino de biceps.

Rosca 21 3x

Rosca Alternada Bi-set 3x12

Rosca Direta Bi-set 3x12

Rosca Concentrada Bi-set 3x12

Rosca Marinheiro Bi-set 3x12 (é aquela que faz com a polia alta os dois braços juntos)

Gostaria de saber se e muita coisa se ta bom em fim quero opiniões....

Valeu Galera!!

Editado 20/01/2012 às 13:43 01/20, 2012 por Diogo Japa

Como assim Rosca 21 3x12 ?

Faço 3 Séries de rosca 21 com 12 repetições

Mais rosca 21 são 21 repetições rs, 3x21

Acho que ele inverteu 21 -> 12 SIJAHSUAUHSA

so penso numa possibilidade..

Rosca 21

3 vezes com 12kg

acertei ??

shuahusa

pow pessoal foi mal eu me confundi é apenas 3x rosca 21....

SHAUSHUASHUHUSA agora sim :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Sobre o treino, cara, bi-set desgasta mto o musculo, faria apenas por 2 semanas e parava por um tempo. ficar 2 meses nisso é mto desgastante. (não pra vc, pro musculo)

Ok Pengo...

Treino Costas

Pulley Costas Bi-set 3x12

Pulley Frente Bi-set 3x12

Remada Sentado Bi-set 3x12

Remada Aberta Bi-set 3x12

Pull Down 3x12.

é p colocar o treino completo do dia certo?

pois minha duvida é apenas desse treino

RM. Vc acha muito ficar um mês inteiro?

em questão de repetições tá ok?

e os exercícios??

Editado 20/01/2012 às 13:52 01/20, 2012 por Diogo Japa

não percebi essa do 'Rosca 21 3x12'

pow pengo foi mal cara mas eu segui tudo certinho conforme diz aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

não estou fazendo de propósito cara mas já coloquei tudo completo mas vou tentar de novo.

Treino Costas e Biceps.

Costas

Pulley Costas Bi-set 3x12

Pulley Frente Bi-set 3x12

Remada Sentado Bi-set 3x12

Remada Aberta Bi-set 3x12

Pull Down 3x12.

Biceps

Rosca 21 3x

Rosca Alternada Bi-set 3x12

Rosca Direta Bi-set 3x12

Rosca Concentrada Bi-set 3x12

Rosca Marinheiro Bi-set 3x12 (é aquela que faz com a polia alta os dois braços juntos)