[Fora do Modelo] Problema Comum: Definição

Postado 20/01/2012 às 07:12 01/20, 2012

Olá, acompanho o fórum já faz algum tempo mas só fui criar uma conta agora pois só agora estagnei no meu novo objetivo: definição.

Não quero aumentar mais medidas, ganhar peso etc, só definir e manter minha massa magra.

Estou com 1,77m de altura e pesando 80kg (BF 14,1%), tenho todas as medidas aqui caso precise mas acho que é algo desnecessário. Treino de segunda a sexta, ABC, e sábado estou andando em média 2 a 3 horas de bicicleta (até 50km).

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Alimentação:

Café da manhã

300ml suco natural

2 fatias pão de forma + 1 ovo mexido ou 2 fatias de queijo

1 copo de iogurte light ou leite desnatado 200ml

Lanche

Suco natural 300ml

Lanche

Barra de cereal

Almoço

Verduras+legumes

4 Colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de feijão

Carne (porção grande)

Pré-treino

UHC (ganhei em uma promoção, parece estar dando bons resultados no sentido de dilatação e disposição)

Durante o treino: 2 Colheres de sopa Maltodextrina

Pós-treino

2 Medidas Whey protein ISO ( BIO Whey - Performance nutrition)

200ml iogurte light

Jantar

Verduras+legumes

Carne (porção grande)

3 colheres de sopa de arroz

1 fruta

Ceia

1 Fatia de pão de forma

1 Fatia de queijo

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Estou pensando em cortar todos os carboidratos fora a maltodrextina durante o treino e a do café da manhã.

E também estou querendo treinar 3 vezes por semana e intercalar com essas 3 horas de bicicleta entre nos dias (incluindo sábado).

O quê acham? O importante para mim é conservar a massa magra e cair a gordura para definição, será que dá certo?

Postado 20/01/2012 às 09:22 01/20, 2012

Eu tiraria o ovo e o suco do cafe ( minha nutri disse que isso é errado no café) e colocaria 1 colher de aveia e 1 colher de linhaça dourada no leite semi-desnatado ( desnatado é ruim, pois não absorve quase nada do calcio dele), ficaria só com a barra de cereais entre o cafe e almoço. Manteria o almoço desse jeito. Pré treino eu não sei nada. Pós treino tem que comer carbo rápido 15 min antes do whey. Tambem tiraria o yogurte e colocaria leite semi-desnatado com aveia integral. Jantar beleza, menos a fruta. Ceia eu trocaria por leite de soja sabor natural. Não esqueça do centrum ou zirvit multi e cewin 1/4 de comp 4 X ao dia. Além de 4 litros de agua. Abraços!