Estou começando esse treino, meu objetivo é Cutting, pois sou gordinho ;D

Medidas meio desatualizadas, pois tenho para mim que ficar olhando peso toda hora atrapalha na motivação e tals. Tipo simpatia kk. Mas vou tentar atualiza-lás, e amanhã posto ela certinha.

92 Kg

1,78 m

Treino ja faz mais de dois anos, e emagreci bastante. Não tenho uma dieta padronizada, mas não como gorduras, nem tomo refrigerantes. Aquela coisa básica.

Tenho um principalmente os braços grandes, mas tem uma boa parte de gordura Não tenho pelanca, somente pouco de gordura e músculo.

Não quero perder massa magra, somente perder a taxa de gordura.

Treino ABC2x:

A - Peito e Triceps

Suplino Inclinado + Crucifixo - 3x - 10+10

Fly Reto - 4x - 10

Supino Canadense - 3x - 15

Testa - 4x - 10

Pulley + Mergulho Banco - 3x - 10+10

Francesa - 4x - 10

B - Costas e Biceps

Pulley Frente + Supinado - 3x - 10+10

Remada Baixa - 4x - 10

Remada Articulada Aberta - 3x - 15

Hiperextensão Lombar - 3x - 15

Rosca Alternada 90° - 4x -10

Scott + Rosca Martelo - 3x - 10+10

C - Ombro, Perna e Antebraço

Desenvolvimento c/ Halteres- 3x - 10

Elevação Lateral + Elevação Frontal - 3x - 10+10

Encolhimento Ombros - 3x - 15

Hack Machine + Extensora - 4x - 8+10

Leg Press 45° - 4x - 8

Flexora - 3x - 10

Adutor - 3x - 12

Extensão de Punhos + Flexão de Punhos - 3x - 10+10

Além disso, faço uma série forte de abdominais 2x por semana, faço esteria/bicicleta 20-30 minutos 2x por semana. E pretendo voltar a praticar boxe, ou outra arte-marcial.

Queria que avaliassem. Me dessem dicas de treino e se for possível de suplementação, pois só usei uma vez suplementos, foi o Therma Hardcore Pro da Integral, e além dele ser só cafeína, não senti nada depois de uma semana.

Abraço a todos aee ;D

Editado 20/01/2012 às 00:38 01/20, 2012 por Tuh Martins (veja o histórico de edições)

Cara o treino tá bacana, mas eu diminuiria a quantidade de séries aumentando a quantidade de cargas, e eliminaria os exercícios isoladores pra grupos musculares grandes, como costas e peito, trabalhando mais com compostos, faça séries 3x6 por exemplo, com carga máxima.

Algumas pesquisas mostram que pra atletas naturais, treinos voltados pra força são bem mais eficientes pra preservar massa magra em cutting.

Abraços ae brother.

Valeu.

Você diz tirar os isoladores como o supino inclinado e canadense? e algum outro das costas?