Bruno Rossi 0 Postado Janeiro 19, 2012 às 03:45 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 03:45 (editado) Galera eu gostaria de saber o que vocês acham do meu treino agora, de acordo com minhas informações abaixo: Idade: 16 Altura: 1,75 m Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia ABAIXO AS DATAS E GRUPOS MUSCULARES DO MEU TREINO A - Peito, triceps, trapézio (Seg e Qui) B - Biceps, ombro e Costas (Ter e Sex) C - Perna, panturrilha, antebraço (Qua) EXERCICIOS Bíceps: Rosca Concentrada 4x12 Rosca Direta 4X10 Rosca Alternada 4x12 Tríceps: Pulley 4x12 Extensão Tríceps 4x12 Repulsão no Banco 3x12 Costas: Remada Curvada 4x12 Pulley Frente 4x12 Pulley Costas 4x12 Ombro: Em Pe com Halteres 4x12 Levantamento Lateral 4x12 Levantamento Frontal 4x12 Levantamento curvado 4x12 Trapézio: Remada em Pé 4x12 Encolhimento 4x12 Levantamento Terra 4x12 Peito: Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Crucifixo 4x12 Pernas: Agachamento 4x12 Leg Press 4x12 Além disso, 3 vezes por semana eu faço esteira por 30 minutos e abdominais, em dias intercalados, geralmente terça, quinta e sábado. Vou falar tambem a minha suplementação... quando acordo, tomo whey protein e uma hora depois uma refeição sólida, e após o treino, tomo whey e creatina. Acho que falta um BCAA, o que vcs acham? Editado Janeiro 19, 2012 às 04:05 por Bruno Rossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Janeiro 19, 2012 às 13:26 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 13:26 Galera eu gostaria de saber o que vocês acham do meu treino agora, de acordo com minhas informações abaixo: Idade: 16 Altura: 1,75 m Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia ABAIXO AS DATAS E GRUPOS MUSCULARES DO MEU TREINO A - Peito, triceps, trapézio (Seg e Qui) B - Biceps, ombro e Costas (Ter e Sex) C - Perna, panturrilha, antebraço (Qua) EXERCICIOS Bíceps: Rosca Concentrada 4x12 Rosca Direta 4X10 Rosca Alternada 4x12 Tríceps: Pulley 4x12 Extensão Tríceps 4x12 Repulsão no Banco 3x12 Costas:Remada Curvada 4x12 Pulley Frente 4x12 Pulley Costas 4x12 Ombro: Em Pe com Halteres 4x12 Levantamento Lateral 4x12 Levantamento Frontal 4x12 Levantamento curvado 4x12 - tira esse coloca peck deck invertido Trapézio: Remada em Pé 4x12 Encolhimento 4x12 Levantamento Terra 4x12 - tira e joga no treino de costas Peito: Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Crucifixo 4x12 Pernas: Agachamento 4x12 Leg Press 4x12 Extensora Stiff Flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Além disso, 3 vezes por semana eu faço esteira por 30 minutos e abdominais, em dias intercalados, geralmente terça, quinta e sábado. Vou falar tambem a minha suplementação... quando acordo, tomo whey protein e uma hora depois uma refeição sólida, e após o treino, tomo whey e creatina. Acho que falta um BCAA, o que vcs acham? As mudanças que faria estão em vermelho. Troca ombro por trapézio e inverte o treino A pelo B para dar tempo da lombar se recuperar para o treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Rossi 0 Postado Janeiro 19, 2012 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 15:52 (editado) se eu colocar o levantamento terra nas costas, que outro exercicio voce sugere pra por no trapézio? Editado Janeiro 19, 2012 às 15:53 por Bruno Rossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 19, 2012 às 21:57 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 21:57 A divisão correta é: Costas\Trapezio\Biceps Peito\Ombros\Triceps Pernas exatamente nessa ordem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 19, 2012 às 22:17 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 22:17 Antebraço no dia de braços; Trapézio no dia de costas; Ombro no dia de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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