Idade: 17, treino faz 1 ano e 4 meses

Altura: 1,84

Peso: 73

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura,ABCD

Número de repetições.10-12

Número de séries.3-4

Segunda: Peito e ombros

Supino reto 4x6-8

Cruxifixo reto 4x10

Voador 4x12-16

Desenvolvimento 4x9-12

Elevação Frontal 3x9-12

Elevação lateral 3x9-12

Terça: Costas, trapézio e abdomen

Pullover 4-10

barra livre 3x10

puxada costas 3x10

encolhimento 4x10

encolhimento com barra atras 3x10

remada em pé 3x10

Quarta: Panturrilha, coxas

ainda vou criar um treino

Quinta: biceps, triceps, antebraço e abdomen

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 3x10

rosca martelo 3x10

pulley 4x10

supino fechado 3x10

barra paralela 3x10

rosca pulso 4x10

entao galera, é isso, quero sugestoes. Valeuuu

Depois de colocar o de pernas eu avalio.

Idade: 17, treino faz 1 ano e 4 meses

Altura: 1,84

Peso: 73

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura,ABCD

Número de repetições.10-12

Número de séries.3-4

Segunda: Peito e ombros

Supino reto 4x6-8

Cruxifixo reto 4x10

Voador 4x12-16 - Supino inclinado e faça depois do reto

Desenvolvimento 4x9-12

Elevação Frontal 3x9-12

Elevação lateral 3x9-12

Terça: Costas, trapézio e abdomen

Levantamento Terra

Pullover 4-10

barra livre 3x10

puxada costas 3x10

encolhimento 4x10

encolhimento com barra atras 3x10

remada em pé 3x10

Quarta: Panturrilha, coxas

ainda vou criar um treino

Quinta: biceps, triceps, antebraço e abdomen

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 3x10

rosca martelo 3x10

pulley 4x10

supino fechado 3x10

barra paralela 3x10

rosca pulso 4x10

entao galera, é isso, quero sugestoes. Valeuuu

Poste o treino de terra

Valeu Spectrum, vou adicionar o terra e o supino inclinado

Quarta: Panturrilha e coxas

Agachamento livre 4x10

leg press 3x10

extensor 3x10

flexoe 3x10

Panturrilha no hack 4x15-20

panturrilha burrinho 4x15-20

Editado 18/01/2012 às 17:30 01/18, 2012 por felipemoreira

Valeu Spectrum, vou adicionar o terra e o supino inclinado

Quarta: Panturrilha e coxas

Agachamento livre 4x10

leg press 3x10

extensor 3x10

flexoe 3x10

Panturrilha no hack 4x15-20

panturrilha burrinho 4x15-20

Gostei do seu treino de pernas, ficou massa, só colocaria a flexora depois do agachamento, mas a escolha dos exercícios ta bacana.

Gostei do seu treino de pernas, ficou massa, só colocaria a flexora depois do agachamento, mas a escolha dos exercícios ta bacana.

Eu deixaria desse jeito, pois 1o. vc trabalharia toda parte femural (agachamento, leg, extensora) depois vc faz para posterior das coxas