icosagono 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 20:30 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 20:30 (editado) Fala galera gostaria que avaliassem minha dieta cutting Suples usados: Whey,Albumina,Creatina,Malto 30mg de stanozolol tds Dieta para se seguir durante 1 mes Fala galera gostaria que avaliassem minha dieta cutting Idade: 19 Peso: 88kg BF: 14% Café: 15gr albumina ( pt = 12, carb=0,5) 20gr whey( pt = 18, carb 1 ) 25gr aveia ( pt =2,5 carb=15, fat=2,5) 4 fatias de pão (pt=8,2,carb=56,fat=1,8) 200ml leite( 6 pt, 10 carb) 35gr peito de peru Kcals= 599,3 pt=53,7 carb83,2 fat=5,3 Pós Treino: 45gr Whey ( pt 38, carb = 3) 25gr mato ( carb = 23) Kcals= 325 ( pt = 38, carb = 26) Almoco 100gr alcatra ( pt=20gr, carb=1,3 gordura =7,67) 100gr de arroz( pt=2,5 carb=28,1) Kcals=278 (ptn = 22,5, carb=29,4, gordura = 7,67) Lanche 1 36gr albmuna (ptn = 28gr, carb=2) 30gr whey( ptn=28gr, carb = 2) 25gr aveia (ptn=2,5 carb=15) 200ml leite( 6 pt, 10 carb) Kcals= 374 ptn(64,5, carb=29, fat = 0 Lanche 2 2 ovos ( ptn= 12gr,carb=0,8, fat=10) 15gr whey(ptn =14gr , carb= 1) 50gr amendoim(ptn = 9, carb= 17, fat=12) Kcals=413,2 ( Ptn=35gr, carb=18.8gr, fat=22gr) Janta: 100gr peito de peru( ptn = 20gr, carb=1,4, fat=2,4) 100gr alcatra( ptn= 20gr,carb=1,32,fat=7,67) 15gr whey(ptn=14gr, carb= 1) Kcals: 321,5( ptn=54, carb=3,72.. fat=10,1) Ceia: 2 colheres azeite( fat=28) 36gr albumina= ptn=28gr, carb=2gr) Kcals: 372kcal ( ptn = 28, carb= 2,fat=28) TOTAL: 2613 KCAL ( pt= 295,7 carb=192,1 fat=73,04) PROTEINA 45%, CARB 29%, FAT 25% TMB=3260 TOTAL=2613... DEFICT DE 647 KCAL Editado Janeiro 16, 2012 às 20:42 por icosagono Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Janeiro 17, 2012 às 15:14 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 15:14 É, tá bom. Pode seguir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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