Fala gente.

Eu tava dando uma lida nesse último post do hipertrofia sobre treino sobre costas e relacionei com o meu treino de costas. Eu voltei a treinar há pouco tempo e o professor me passou o seguinte treino:

4x8 Pulley frente (eu faço pegada nas extremidades da barra)

4x8 Pulley costas

4x8 Remada máquina com barra triângulo

4x8 Pulley frente com barra triângulo

Acho que tem muita máquina e pouca variação de grupos musculares das costas...

Estou certo ou é só impressão minha de que o treino está um pouco "desajeitado"?

Valeu!

Eu não sou muito fã de aparelhos e não gosto de recomendá-los ao menos que seja iniciante

Eu faço esse treino de costas, nesta ordem

Levantamento terra

Barra Fixa (3x até a falha)

Remada Curvada com barra

Remada Unilateral ou Pulley costas (cada semana faço um)

Mas esse treino que eu to fazendo é "errado"? Tenho um certo receio de estar recrutando os mesmo grupos musculares das costas, sem muita variação...

poderia ser melhorado mais não é errado

pare de contar até 8 de cara.

faça o bom e velho 8 a 12

musculo não sabe contar..

troque o puley frente por um composto como por exemplo remada baixa.

seu treino tem muito puley e pouca remada.

o que eu gosto de fazer é o seguinte:

barra fixa

terra

puley no triangulo

algum tipo de remada baixa

remada curvada

remada unilateral.

mais treino ABCDEF, o treino B é costas e mais nada.

estes exercícios são a base do meu treino, ( não quer dizer que uso todos em todo treino )

então fica só como um exemplo.

bons treinos.

Editado 14/01/2012 às 10:36 01/14, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)