Ricardonpng 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 14:13 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 14:13 Idade:16 Altura:1,81 Peso: 74,5 kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Treino Costas/triceps Terra 3x8 1x na semana no outro dia barra fixa 3x até a exaustão Puxada atras 3x8 e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:http://i41.tinypic.com/15xrey9.png Remada na polia baixa 3x8 Tríceps pulley 3x8 Testa com barra reta 3x8 Francês 3x8 Ombro/Trapézio/Perna-Panturrilha Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Rotação com halteres 3x8 Encolimento com barra nas costas 3x8 Remada alta com barra livre 3x8 Panturrilha no leg 3x12 panturrilha em pé no smith 3x12 Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Extensor 3x12 Peito/Bíceps-Antebraço Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com barra 3x8 Crucifixo declinado 3x8 Voador 3x8 Banco scoot com barra W 3x8 Rosca direta Barra reta 3x8 Rosca banco 45º 3x8 Rosca direta com pegada invertida (antebraço)3x8 Rosca Punho 3x8 Abdomem treino não definido ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardonpng 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 14:36 desculpe! tem como apagar esse tópico? tinha perdido o link do outro e não achei na pesquisa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Janeiro 13, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 15:28 desculpe! tem como apagar esse tópico? tinha perdido o link do outro e não achei na pesquisa! É só olhar no seu perfil ,tá lá post,topicos etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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