Bom, lendo alguns tópicos e artigos pelo forum, procurando saber qual seria a cadencia ideal para o Bodybuilding, encontrei coisas interessantes (https://www.copacabanarunners.net/fibras-musculares.html, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/48410-fase-excentrica-e-treinamento-de-forca

no meu entendimento, posso concluir que a melhor forma de causar danos nas fibras e obter hipertrofia, é sempre fazer a progressao de cargas, e sempre controlar o peso na descida, não é necessario tão letamente, isso EU entendi, e visando ganho de massa muscular, e não força

eu estaria correto?

acho esse assunto um pouco complexo...

Obrigado amigo Iceman, era mais ou menos isso que eu tinha entendido

interessantes como tantas fontes boas citam a fase negativa como algo muito bom (o proprio Waldemar é uma destas..)

É complicado debater o que é mais importante: fase excêntrica ou concêntrica. Infelizmente ainda temos poucas provas firmes de que é melhor "segurar" mais na fase excêntrica. Nos treinamentos de hipertrofia é sempre legal fazer movimentos com bastante amplitude, e devagar - não quase parando, tudo bem?

obrigado por contribuir Teacher H. e parabéns pela sua formação na assinatura, vc deve contribuir muuito com o forum!

Muito obrigado amigo, com toda certeza tentarei ajudar os colegas com meu aprendizado durante a vida.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Abraço.

o que me deixa indignado, são varios videos como esse

um atleta do porte do Balestrin, contrariando tudo que debatemos aqui... fica dificil escolher pra onde concordar.. kkkkk

duvido mt q ele fez todas as séries assim , pode ser só pra desfeixar , entende?

desfeixar? como assim amigo?

se puder me explicar melhor..

abraços!

germusculo, esse vídeo aí provavelmente foi feito para uma sessão de fotos, não tem o pq de treinar com uma cadência tão lenta, até pq não é fazendo o movimento bem lento que vc irá recrutar mais fibras pq isso é bobagem. Siga os conselhos que já foram dados e seja feliz.

Editado 15/01/2012 às 23:03 01/15, 2012 por dones (veja o histórico de edições)

essa questão da cadência é mto subjetiva...vai de cada um.

O Arnold e Colleman tinha/tem cadencia mto rápida.......e o Arnold, pra piorar, roubava afú nos movimentos....e isso não o impediu de crescer. pra mim, o que importa é tu estar realmente isolando ao máximo possível o músculo recrutado e procurar trabalhar sempre no quase além do limite.

MEU EXEMPLO PARTICULAR:

eu treinava bíceps com 4x10 em 2-1-3 e era a mesma coisa de não ter trabalhado nada no outro dia, daí resolvi mudar pra 3x15 em 1-0-2....resultado: musculo dolorido nos dois dias seguidos e resultado de hipertrofia real de 2cm!

VEJA O QUE FUNCIONA PRA VC....o resto é sensacionalismo-mercantilista científico de editora querendo que vc compre a revista lançada trimestralmente por puro interesse pela matéria da capa!

Editado 30/04/2012 às 05:15 04/30, 2012 por Labarra (veja o histórico de edições)

Enfatizando o que o Iceman disse.

Eu acredito totalmente, que fazer a fase excêntrica controlada, é melhor que simplesmente largar o peso.

Há anos atrás, desde que passei a dar a devida atenção a isso, meus ganhos ficaram significativamente melhores. Claro que existem outros fatores. Mas sei que foram provenientes também dessa mudança.

Exemplo: Tente fazer um supino com 50kg cada lado, simplesmente soltando o peso. E tente fazer o mesmo controlando a descida, segurando o peso.

A dificuldade será muito maior, e sentirá o trabalho muito mais intenso no músculo. Será muito mais difícil fazer a próxima repetição. E provavelmente será preciso reduzir a carga.

Não acho que exista uma regra entre o tempo de excêntrica, mas acredito que controlando-a, exigirá mais do músculo. E consequentemente isso deva proporcionar mais ganhos.

Faça um treino dessa forma e verá que a intensidade e desgaste muscular pós-treino será muito maior.

Acredito também que isso não seja uma verdade absoluta e que em muitos casos, talvez pessoas façam de outro modo e tenham tido resultados satisfatórios, como o Arnold (que é um grande ladrão rs) mas apoio essa forma de execução e acredito que seja melhor a nível do resultado. Pelo menos constatei isso pra mim.

Aproveitando o que o chicrute disse, também acho que é muito difícil manter sempre a fase excêntrica de modo controlado, exatamente por esse desgaste. É exatamente por esse motivo, que priorizo mais o controle da fase excência nas últimas séries de cada exercício. Ou seja, o desfeixo desse modo acaba enfatizando ainda mais o treinamento.

Editado 30/04/2012 às 14:29 04/30, 2012 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

No Black Book of Training Secrets o autor diz que na negativa quanto mais controlado melhor (mais dificil do que simplesmente largar o peso), citando uma negativa de 5 segundos, e que tambem na fase excetrica conseguimos segurar uma carga maior do que na concentrica, e a concentrica mais rapida e mais intensa (no sentindo de recrutamento do maior numero de fibras) do que mais lenta.

O que ele recomenda então é uma concentrica mais rapida possivel SEM PREJUDICAR A EXECUÇÃO, e uma negativa de 3-5 segundos.

Acho interessante assim usar uma negativa mais controlada pois me permite ficar mais tempo sob tensão utilizando uma carga maior.

escrevendo a grosso modo, relato o seguinte:

atualmente, estou empregando um treinamento baseado na seguinte técnica:

3x12 (1-0-2) (intervalo de, no máximo, 1minuto)

o final da terceira série, descanço um minuto e reduzo o peso em cerca de 50%.....daí executo o maior número de excecuções em (3-1-4)....geralmente a falha total é atingida entre a 8ª e 10ª repetição.

RESULTADO: em matéria de ganhos reais, ainda não deu pra ver, pois comecei a técnica a uns 15 dias......mas durante o treino A SENSAÇÃO É DE INTENSIDADE E RASGAÇÃO DAS FIBRAS EM ESTADO BRUTAL! Fazia mtos meses que não sentia meu treino realmente pegado como estou sentindo agora. Ombros, por exemplo, dificilmente eu sentia dolorido no dia seguinte.....hoje......sinto q eles foram bastante exigidos.

Para mim, treinamento se aplica à metodologia filosófica socrática: CONHECE-TE A TI MESMO.

O fisiculturismo é sem dúvida um grande modo de vida, onde vc é o artista e a escultura ao mesmo tempo. Mas pra isso dá certo, é preciso conhecermos o que é adequado para nosso organismo.

gosto de 2 / 4

sinto que a maioria que usa uma execução MUITO rápida costuma roubar muito no exercício.

este é o modo que mais me deu resultado.

experimente.

bons treinos.

Eu sinto bastante o músculo quando eu executo a fase concêntrica numa velocidade moderada, e a fase excêntrica numa cadência um pouco lenta. Mas é aquele negócio, como alguns aqui já falaram, se você sente o músculo trabalhando fazendo um treino de pouca cadência, então siga ele. A questão é você fazer aquilo que é bom para você, que funcione para você, e não que funcione para fulaninho.