Teacher H. Postado Janeiro 12, 2012 às 17:16 Postado Janeiro 12, 2012 às 17:16 Posto muito pouco aqui na comunidade, apesar de olhar a comunidade praticamente todos os dias. Tenho bastante experiência na área da musculação, desde os 18 anos de idade pratico musculação, e atualmente com 45 anos de idade tenho formação na área. Pretendo (se possível e permitido) passar toda semana um método de treinamento, no caso uma demonstração de exercícios. O método de hoje é o chamado "Soma 1". É um método utilizado para todos os grupamentos musculares, porém eu prefiro fazê-lo no bíceps. Muitas pessoas pensam que treinam pesado, que sentem dores fortes, mas é porque ainda não conheceram esse rapaz... Vamos ao método: 1) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco ( 8 a 12 repetições, sem descanso de um para o outro); 2) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º ( 8 a 12 repetições, sem descanso de um para o outro. Obs: banco é inclinado); 3) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º + Rosca Spider ( 8 a 12 repetições, mesma condição dos outros); 4) Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º + Rosca Spider + Rosca Direta (8 a 12, mesma restrição dos outros); 5) Rosca Spider + Rosca Direta (8 a 12, mesma restrição dos outros). Obs: O método é utilizado nos treinamentos de hipertrofia, basicamente quando os ganhos no bíceps estão estagnados. É pra treinar forte. com carga MÁXIMA, por isso as repetições ficam entre 8 e 12. Descanse apenas de 1 minuto a 1:30 minuto entre as séries. Muitas pessoas sentem vontade de vomitar devido a intensidade do treinamento, mas é isso mesmo, é normal. Aos que testarem, por favor relatem! Abraços e bons treinos.
Yeah Buddy Postado Janeiro 12, 2012 às 17:37 Postado Janeiro 12, 2012 às 17:37 parece, claramente insano
Visitante usuario_excluido22 Postado Janeiro 12, 2012 às 18:25 Postado Janeiro 12, 2012 às 18:25 Isso nada mais é do que bi-set e tri-set, achei muito bom. Por que vc não faz um diário e coloca lá seus métodos de treino? ou vc vai colocar todos eles em um só tópico?
Teacher H. Postado Janeiro 12, 2012 às 18:28 Autor Postado Janeiro 12, 2012 às 18:28 Pois é, tenho que ver isso ainda, na verdade fiz o tópico mas não sabia se era permitido fazer.
victorpalandi Postado Janeiro 12, 2012 às 19:30 Postado Janeiro 12, 2012 às 19:30 Pode falar de assuntos mais técnicos, mais difíceis de achar na internet =)
Teacher H. Postado Janeiro 12, 2012 às 21:52 Autor Postado Janeiro 12, 2012 às 21:52 Esperamos alguém para tentar este método e nos relatar. Tenho uma longa estrada na vida de musculação, e em 100% das pessoas os relatos são os melhores possíveis.
ph.ni Postado Janeiro 12, 2012 às 22:49 Postado Janeiro 12, 2012 às 22:49 Pode falar de assuntos mais técnicos, mais difíceis de achar na internet =) 2 já que sua formação permite, bem que podia falar do que o victor pediu ,,,iria nos ajudar demais..heheh
Teacher H. Postado Janeiro 12, 2012 às 22:58 Autor Postado Janeiro 12, 2012 às 22:58 Não me adaptei muito ainda na comunidade, mas nos próximos treinamentos farei colocações mais "científicas" para esclarecer melhor.
ManoelX Postado Janeiro 12, 2012 às 23:06 Postado Janeiro 12, 2012 às 23:06 Sempre bom ter alguém com bastante pratica, diferente de um monte de frangos do fórum que leem um pouco e acham que são personal já haha, acompanhando guri
Posts Recomendados