Treino De Fisiculturista

[Laxus 0]

Fala galera.. É o seguinte, eu malho em uma academia que é de um fisiculturista até bem famoso.. Pedi que ele me fizesse um treino de +resistencia/-hipertrofia porque eu ja estava a um bom tempo sem mudar os pesos/exercícios.

Ele me passou esse treino + dieta:

Treino ABC pra 5x na semana, portanto faço ABCAB, CABCA, BCABC...

A (Exercício - Repetições - Descanço) (Peito e Tríceps)

Crucifixo Reto - 3x15 - 45s

Supino Reto - 4x6 - 2min

Supino Inclinado - 3x10 - 2min

Fly - Dropset (12-12-12 x 3) - 2min

Tríceps Testa - 4x8 - 2min

Tríceps Pulley - Dropset (10-10-10 x 3) - 2min

Tríceps Supinado - 3x6 - 2min

B (Costas e Bíceps)

Puxada Dorsal - 3x10 - 2min

Puxada Frontal Supinada - 4x6 - 2min

Remada Curvada - 3x10 - 2min

Levantamento Terra - 4x8 - 3min

Remada Alta - 3x6 - 2min

Rosca Direta - 4x8 - 2min

Rosca Banco Inclinado - 3x15 - 1min

Rosca Martelo - 3x12 - 1min

C (Pernas e Ombro)

Agachamento - 4x8 - 3min

Cadera Extensora - 4x12 - 2min

Stiff - 3x15 - 2min

Leg Press Unilateral - 3x15 - 1min

Panturrilha - 3x20 - 45s

Posterior de Ombro - 3x20 - 45s

Desenvolvimento Frontal Barra Reta - 4x8 -2min

Elevação Lateral - (6-20) - 2min

Elevação Deitado - 3x15 - 1min

Dieta: (pedi pra ele adaptar pois o orçamento está baixo..)

Suplementação: Whey Protein + BCAA básico

Café da Manhã:

90g de Aveia

2 Bananas

1 Pão com Manteiga

2 Scoops Whey Protein + 200ml Leite desnatado

Almoço:

4 Colheres cheias de arroz

2 Colheres cheias de feijão

Salada e Carne a vontade..

Lanche da tarde:

1 Copo de leite

2 Pães com requeijão ou presunto de peru..

1 Fruta

Lanche pré-treino:

250g de macarrão

2 BCAAs

Pós-treino(lá pelas 18:30):

2 Scoops Whey Protein

2 BCAAs

Jantar(lá pelas 19:00)

3 colheres cheias de arroz

2 colheres cheias de feijão

Salada e carne a vontade

Lanche noturno:

4 claras de ovo

100g de macarrão

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É isso.. queria saber o que vocês acharam.. a princípio achei piração do kra(achei que tava MUITO MUITO pesado por ser 5x na semana), mas agora que transcrevi aki no forum fiquei na dúvida.. Avaliem e opine por favor!