Idade: 18

Altura: 1.75

Peso: 83 kg

BF: 18%

Objetivo do treino: Definição

Treino: ABCAB

Número de repetições. : 12

Número de séries. : 1° mes : 3 , 2° mes : 4

Treino A : Peito, ombro, tríceps + abdominais

1: Supino reto smith + reto HBC - 3 de 12

2: Supino inclinado smith + inclinado HBC - 3 de 12

3:Remada alto cross- 3 de 12

4: abdução ombros HBC - 3 de 12

5: Rosca tríceps testa HBW - 3 de 12

6:Rosca tríceps cross supinada - 3 de 12

7: Rosca tríceps frances unil - 3 de 12

8: 30 minutos Aeróbico

Treino B: Costa, biceps

1:Puxada aberta frente + Puxada aberta atras - 3 de 12

2:Remada aberta banco alto HBL - 3 de 12

3: Extensão ombros cross - 3 de 12

4: crucifixo post. aparelho alternado - 3 de 12

5:Rosca biceps cross - 3 de 12

6:Rosca biceps HBC concentrada - 3 de 12

7: Rosca biceps HBC pegada neutra - 3 de 12

8: 30 minutos aeróbico

Treino C: Pernas, panturilhas + abdominais

1:Leg horizontal unil + horizontal simultâneo - 3 de 12

2: Cadeira extensora - 3 de 12

3:Agachamento unil smith - 3 de 12

4: Cadeira Flexora - 3 de 12

5: (Esqueci o nome do exercico kkkk, é aquele que sobe e desce o pé , pra fortalecer a panturilha )

6: 30 minutos aeróbico

Avaliem ae galera, ve se esta bom, se esta ruim,

Dicas, sugestões, tudo que for construtivo

Abraço

Editado 9/01/2012 às 18:51 01/9, 2012 por Brcasper (veja o histórico de edições)

ninguem ? :s

BEM... ta todo zuado...

E supino no smith... Pelo amor né.

Os exercicios de ombro q vc tah fazendo na verdade são de trapezio

E por aí vai, sugiro pesquisar um pouco mais

De perna não tem agachamento e está ruim

Não tem terra no de costas e por aí vai

tem como dar umas dicas então de como ficaria ?

Oh GOD. jeito estranho de postar cara. Faz o seguinte pesquisa exercicios pra determinado musculo e faz denovo. Não tem nada pegando o ombro, so remada alta que pega um pouco

Cara, foi o professor la da academia que passou esse treino pra mim

brabo heim

Cara pesquisa sobre 5x5 aqui no fórum.

Fica mais fácil pra vc q começou agora

mano tenho 1 ano de treino ja .

Vo postar o básico q tem q ter pra cada musculo na rotina ABC

Peito:

Supino

Supino inclinado

Cruccifixo

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada

Pernas:

Agachamento

Biceps:

Rosca direta

Triceps:

Não acho q exista exatamente o básico pra triceps em ABC

Mas paralelas, testa e frances são os melhores.

Ombros:

Desenvolvimento

Trapézio:

Desenvolvimento.

Pequise e refaça seu treino cara...