idade:18

altura:1,71

peso:85

BF:?

7:30 café da manhã

2 torradas com requejão 10,8prot/40carb

300 ml deleite desnatado 9,6prot/14,1carb

1banana 2prot/46carb

2 colheres de aveia 8,6prot/34carb

1colher de albumina 11,8prot/0.7carb

proteina=42,8 carboidrato=134,8

10:30 2ª refeição

3 ovos cuzigo sem a gema 9,8prot

ou

2 fatias de carne 40prot/9gord

proteina=9,8 ou proteina=80 gordura=9

13:30 3ª refeição

2 carnes 80prot/18gord

3 colheres de arroz 4,5prot/49carb

1 concha de feijão 9,5prot/24carb

salada com azeite 18,4gord

proteina=91 carboidrato=73 gordura=36,4

17:00 4ª refeição pré treino

2 pães 10,8prot/40carb

2 carnes 80prot/18gord

proteina=90,8 carboidrato=40 gordura=18

19:00 pós treino

1 medida de whey protein 12prot/1carb

2 colheres de maltodextrina 18,6carb

300-400 ml de água

proteina =12 carboidrato=19,6

20:00 5ª refeição

2 carnes 80prot/18gord

salada com azeite 18,4gord

proteina=80 gordura=36,4

Antes de durmir

2 colheres de albumina 23,6prot/1,4carb

1 colher de azeite 18,4gord

proteina=23,6 carboidrato=1,4 gordura=18,4

total proteina=350 ou 419,2 carboidrato=268 gordura=115,2

Gostaria de saber se estou fazendo algo errado ou se tenho que acrecentar ou tirar algo da dieta

eu usso 3 whey protein e estava pensando em acrescentar um tremogênico o que vocês acham???

Editado 9/01/2012 às 10:50 01/9, 2012 por Thiago Cruz (veja o histórico de edições)

altura:1,71

peso:85

BF:?

7:30 café da manhã

tres torradas com requejão

uma vitamina de banana com duas colheres de aveia e uma de albumina 300 ml

10:30 2ª refeição

3 ovos cuzigo sem a gema ou

2 fatias de carne

13:30 3ª refeição

2 carnes

3 colheres de arroz

1 concha de feijão

salada com azeite

17:00 4ª refeição pré treino

1 sanduiche com duas carnes

19:00 pós treino

1 medida de whey protein

2 colheres de maltodextrina

300-400 ml de água

20:00 5ª refeição

2 carnes

salada com azeite

Antes de durmir

2 colheres de albumina

1 colher de azeite

Gostaria de saber se estou fazendo algo errado ou se tenho que acrecentar ou tirar algo da dieta

eu usso 3 whey protein e estava pensando em acrescentar um tremogênico o que vocês acham???

poste os valores dos macronutrientes, assim fica dificil avaliar amigo.

conforme as regras.

sem saber quanto é o seu gasto calórico, e sem saber quantas calorias e macronutrientes tem na sua dieta, não dá pra analisar.

Poste estas informações, por favor.

siga as regras:

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