Idade: 23 anos

Altura: 1,72 cm

Peso: 76kg

BF: 18%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino : 7 meses

Tempo do treino em questão = 2 meses e meio.

A = Peito/Costas | B = Ombro/Trapézio | C = Pernas | D = Tríceps/Bíceps/Antebraço

A

Peito

Supino Inclinado com Halteres - 3x10

Supino reto-3x10

Crucifixo- 3x10

Voador - 3x10

Costas

Remada com barra T- 3x10

Terra-3x10

Pulley frente com puxada fechada- 3x10

Puxador costas - 3x10

B

Ombro

Desenvolvimento militar- 3x10

Desenvolvimento frontal sentado - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Arnold - 3x10

Trapézio

Encolhimento -3x10

Remada alta em pé na barra 3x10

C

Pernas

Agachamento livre- 3x10

Leg - 3x10

Stiff - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora-3x10

Panturrilha Leg - 3x10

D

Biceps

Rosca direta com barra W - 3x10

Scott -3x10

Rosca concentrada - 3x10

Rosca na polia baixa - 10-8-6

Triceps

Francês -3x10

Testa - 3x10

Pulley - 10-8-6

Paralelas 3x8

Vamos as considerações

Editado 9/01/2012 às 11:44 01/9, 2012 por Tanuris Pina (veja o histórico de edições)

É pra avaliar um treino, cujo o objetivo é bulking limpo .

rsrsrsrsrsrsr

É pra avaliar um treino, cujo o objetivo é bulking limpo .

rsrsrsrsrsrsr

kkkkk, isso que dá fazer copia de cabeçalhos

i am so sorry.

Editado 9/01/2012 às 04:26 01/9, 2012 por Tanuris Pina (veja o histórico de edições)

Tá legal o treino ,só tirava o arnold de ombro, rosca na polia de biceps, e triceps tirava ou o pulley ou o francês,de resto tá legal.

está bom.

só pode retirar do treino o Rosca na polia baixa que é o mesmo do rosca dirteta.

e faça ou testa ou puley.

esqueça esse negocio de 10-8-6.

é cargas máximas até o limite das repetiçoes.

musculo não sabe contar.

use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12.

que exercício é este que você chama de arnold.???

está bom.

só pode retirar do treino o Rosca na polia baixa que é o mesmo do rosca dirteta.

e faça ou testa ou puley.

esqueça esse negocio de 10-8-6.

é cargas máximas até o limite das repetiçoes.

musculo não sabe contar.

use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12.

que exercício é este que você chama de arnold.???

saquei

Dumbbell Arnold Press

Editado 9/01/2012 às 11:37 01/9, 2012 por Tanuris Pina (veja o histórico de edições)

é praticamente um desenvolvimento com alteres.

esse exercício tem algum outro nome.??

obrigado pela explicação....

bons treinos.

é praticamente um desenvolvimento com alteres.

esse exercício tem algum outro nome.??

obrigado pela explicação....

bons treinos.

cara, só conheço com esse nome, pq foi criado pelo mesmo.