Boa noite galera, queria deixa aqui a minha dieta para vcs que possuem mais experiencia dar uma avaliada para mim, se possível apresentando sugestões para melhora da mesma.

tenho 17 anos atualmente não estou trabalhando portanto estou acordando bem tarde, porem durmo tarde também, mais não deixo de cumprir com as 8 horas de sono.

de manha um copo de leite com nescau quando acordo mais ou menos 11:00, almoço aproximadamente 12:30, fico sem comer nada ate a hora do treino que é a 15:00 antes do treino eu mando 2 comprimidos de bcaa e 5g de creatina, meu treino dura em media 1 hora, chego do treino tomo 2 comprimidos de bcaa, 3 colheres de sopa de whey 3 colheres de sopa de dextrose e aveia, espero mais ou menos 1 hora ate fazer uma refeição fixa que normalmente é pão integral com leite e nescau, aproximadamente 18:00 eu como alguma fruta normalmente bananas, as 20:00 eu janto, aproximadamente 0:00 eu como 5 claras de ovos e 2 gemas e 1:00 vou dormir

atualmente tenho 39cm de braço, minha meta por enquanto e chegar aos 42cm

Agradeço desde ja pelas respostas

Editado 8/01/2012 às 20:57 01/8, 2012 por lucasvalin (veja o histórico de edições)

Acho que poderia melhorar no café da manhã, talvez trocar por leite semi ou desnatado (por causa da gordura) e acrescentar umas 2 fatias de pão integral com requeijão por exemplo.

obrigado pela dica, bons ganhos : )

Uma dica: Tire a aveia do pós, não é recomendado uma refeição sólida logo em seguida do treino.

"Ah Saul, mas é batida no liquidificador" Mesmo assim, aveia é um carbo de IG baixo, pode atrapalhar na questão da insulina.

Aí você pode transferir ela pra sua refeição de uma hora depois, por ex: Seu pão integral, leite + aveia e nescau.

O resto acho que tá de boa

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