A minha dúvida é, como saber qual a rotação correta dos ombros para cada exercício, de forma a melhor usar os músculos principais ou acessórios das costas no exercício e diminuir o risco de lesão, além de aumentar a produtividade do exercício?

Obs: Desculpe se não fui específico o bastante, mas não sei nada de anatomia.

Não to falando de um em específico, mas como saber qual a postura correta que se deve adotar no exercício, porque eu tento sempre manter os ombros para trás e abaixados, como se eu tivesse tantando juntar eles atrás e expandindo o peitoral.

acho que a melhor pessoa pra te mostrar isso é o professor da academia onde vc treina...

entendi oque tu kis dizer mais nao sei como te afirmar c esta correto eu particularmente tambem treino ele assim mais nao é em todos os exercicos.........

peça ao instrutor (de preferencia um experiente).

eli vai acompanhar e corrigir possiveis erros.

bons treinos.