tensao Postado Janeiro 5, 2012 às 00:47 Postado Janeiro 5, 2012 às 00:47 Idade: 18 altura:180cm peso:80kg tempo de treino:1 ano e meio -------------------------------------------------------- ABC 2X A. Peito - Ombro - Triceps B Costas - Trapezio - Biceps C Coxas e Panturrilhas -------------------------------------------------------- A Supino Reto Barra 3x10 Supino Inclinado Alteres 3x10 Supino Declinado Barra 3x10 Crucifixo Reto Elevação lateral 3x10 Triceps Banco Mergulho 3x10 Testa em pe, polia alta barra w 3x10 Supino fechado 3x10 -------------------------------------------------------- B Puxada ao peito roldana alta 3x10 Puxada ao peito roldana alta com puxador de pegada aproximada 3x10 Barra em T pegada fechada 3x10 Puxada horizontal com barra 3x10 Encolhimento 3x10 Biceps alternado 3x10 Biceps braços em cruz polia alta 3x10 Barra W no banco scott 3x10 --------------------------------------------------------- C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20
mnknopp Postado Janeiro 5, 2012 às 00:57 Postado Janeiro 5, 2012 às 00:57 Faz ABCD, vai ter mais resultados sólidos!
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