Altura: 1,80

Peso: 65 KG

Objetivo: bulk limpo

7,5g por kg de carbo, - 3g por kg de proteina, - 1g de gordura

195g de prot

444g de carbo

ninguem?

Tá muito boa a tua dieta!!! Proteína pa caraio!!! Boa mesmo.

fera axo q vo copia tua dieta , tem como me liberar uns direitos autorais ai kkkkk ?

fera axo q vo copia tua dieta , tem como me liberar uns direitos autorais ai kkkkk ?

kkkkkk! Pior que tá muito bem montada mesmo, só não entendi o desjejum 12h?

Tente dividir melhor a quantidade de proteina, 15:00 tem apenas 23d de prot,21:00 quase 60g de prot,pré treino esta fraco,poe mais 100g de frango.

Tente dividir melhor a quantidade de proteina, 15:00 tem apenas 23d de prot,21:00 quase 60g de prot,pré treino esta fraco,poe mais 100g de frango.

O jantar eu segui a recomendação de ter 30% de todas as proteinas, por isso quase 60g. No almoço e ceia, deixei entre 23g e 30g de proteina.

O Pré-treino por que colocar mais proteina? Ficaria com 46g se colocasse mais 100g.

Pesquisando aqui mesmo no forum, vi que nao é regra esse negocio de ter uma quantidade minima de 30g em cada refeição etal, e o importante é atingir a quantidade no fim do dia.

Afinal, influencia ou nao quantidades muito diferentes de proteina nas refeições?

Editado 5/01/2012 às 03:17 01/5, 2012 por USSR_VictoryDay (veja o histórico de edições)

O Pré-treino por que colocar mais proteina? Ficaria com 46g se colocasse mais 100g.

É uma refeição extremamente importante que antecede o exercicio.(A mais importante)

É interessante manter uma constancia na proteina,mais se quiser manter assim pra ter uma noção pode deixar,mais mude esse pré treino.