Diario Do Alfredobdt

[AlfredoBdt 0]

Olá galera, sou novo aqui no forum, mas a bastante tempo venho acompanhando alguns tópicos e tal.

Sou de Santos/SP, treino aproximadamente uns 2 anos e meio. Nunca fui de seguir uma dieta legal, só de treinar mesmo, entrei na musculação pra acompanhar a capoeira,e a partir daí nao parei mais. Um dia que não posso ir treinar é como se meu dia nao fosse completo. Então é isso, vamos o que realmente interessa:

o corpo:

ALTURA: 1.81

PESO: 92

IDADE: 21

BRAÇO NÃO CONTRAIDO: 39 CM

BRAÇO CONTRAIDO: 42,5 CM

TREINO:Treino todos os dias , menos domigo, com +/- 40 a 45 min.

começo a semana com

DIA 1 : peito + biceps ( supino reto, inclinado, pack deck e crucifixo / rosca direta, martelo e scott).

DIA 2 : Costas + trapézio ( Barra fixa, puxador costas, puxador frente com a pegada fechada + 2 tipos de remadas que prefiro fazer com alteres e a barra / remada alta e encolhimento)

DIA 3: Ombro + triceps ( Desenvolvimento lateral e frontal, elevações frontal e lateral / o tricepz sempre faço 1 pegada normal, 1 invertida e uma neutra)

DIA 4: perna ( Agaichamento, leg press, cadeira extensora, "andar" não sei como se chama srs,

Bom galera é isso, gostaria mto de uns toques, abraço