Idade : 16

Altura : 1,72

Peso : 78kg

Objetivo do Treino : Hipertrofia

Estrutura : ABCAB

Número de Repetições : 2x10 + 2xMáximas

Número de Séries : 4

Treino A : Peito / Ombro / Abd.

Supino Reto

Supino Inclinado Halter

Cross Over Alto

Voador (2 séries máximas)

Desenvolvimento Arnold

Crucifixo Invertido (2 séries máximas)

Abd, Infra Paralela

Abd. Combinado Invertido (3 séries máximas)

Treino B : Costas / Triceps / Abd.

Pulley Posterior

Remada Curvada

Puxada Máquina

Remada Sentada Fechada (2 séries máximas)

Tríceps Paralela

Triceps Francês

Supino Fechado (2 séries máximas)

Prancha Isometrico Lateral (3 séries máximas)

Abdominal Lateral

Treino C : Perna / Biceps e Costas acho (não entendi direito os dois ultimos exercícios nesse treino)

Agachamento

Flexo em Pé

Panturrilha Banco

Panturrilha Leg 45º (2 séries máximas)

Rosca Direta W

Rosca Martelo

Rosca Banco 45º (2 séries máximas)

Levantamento Terra (3 séries 2x10 + 1xmáxima)

Lombar (4 séries máximas)

Enfim o Instrutor montou esse treino pra mim e minhas dúvidas são :

É bom pra esse objetivo?

Como esta a escolha de exercícios?

O que acharam do treino?

Enfim deem opiniões.

Aguardo Comentários.

Divisão: UMA DROGA

Treino de pernas: Oh wait... Que treino de pernas O.o??? SÓ TEM 2 EXERCÍCIOS

Desculpa, mas tá horrivel

Comenta ai povo.

mano, esquece instrutor de academia, tenta você mesmo criar uma série.

lê isso aqui, vai te dar uma ajuda

mano, esquece instrutor de academia, tenta você mesmo criar uma série.

Se eu ganhasse 10 pratas toda vez que recomendasse isso, tava rico.

mano, esquece instrutor de academia, tenta você mesmo criar uma série.

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https://www.hipertrof...405#entry224405

É tipo eu tava fazendo isso vey, ai falei, vai que to fazendo errado e talz.

Ai resolvi falar com ele pra ver se ele mandava bem, mas.... sei lá.