Idade:16

Altura:1,80

Peso:74kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a pouco mais de 1 ano obtive ganhos visíveis mas não o esperado, mudei de instrutor pelo meu ter saído da academia,

fiquei com receio de continuar com o treino desse novo, por este ter me passado 3 exercícios de peito sendo um desses

flexão no Smith e ter esquecido meu exercícios de bíceps, ou seja , ele estava prestando muita atenção na hora que

formulou meu treino.

Com base nisso decidi tentar montar meu primeiro treino, sendo que treino AB a um pouco mais de 1 ano, gostaria que

avaliassem e digam oque acham quanto a exercicios,ordem a ser feito, etc , podendo adicionar informações ao meu treino.

Agradecendo desde já. Criticas são bem-vindas =]

[TREINO ALTERADO PARA ABC2x]

ABC2X

ABC2X

Treino ABC2x

A - Peito, Biceps

Sup Reto - 3x10

Sup Inclinado Halteres 3x10

Sup Declinado 3x10

Voador 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Simultânea banco 45º 3x10

Rosca Scott 3x10

B - Costas,Triceps,Trapezio

Barra Fixa - 3x10

Puxada triangulo pulley - 3x10

remada fechada - 3x10

Pull Down Maq Unilateral - 3x10

Mergulho 3x10

Puxada tríceps cross 3x10

unilateral cross 3x10

Encolhimento 3x10

Encolhimento no Smith 3x10

C - Ombros, Pernas

Desenvolvimento Maq 3x10

Elevação lateral halt 3x10

Elevação Frontal 3x10

Agachamento Smith - 3x10

Leg Press 45º - 3x10

Ext Joelho 3x10

Flex Joelho - 3x10

Gemêos no leg press 3x10

Gemêos Maq 3x10

Abdominal 3x na semana com dias de descanso.

[ALTERADO]

Editado 2/01/2012 às 18:58 01/2, 2012 por Ovelha (veja o histórico de edições)

Muito volumoso. Eu dividiria em A - Peito/Ombro/Tríceps e B - Pernas/Costas/Bíceps.

E focaria totalmente em básicos, coisa de 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno.

Abraço.

eu faria o mesmo que o PMarcos, mas porque você não tenta um ABC 2x ? na minha opinião seria melhor

Muito volumoso. Eu dividiria em A - Peito/Ombro/Tríceps e B - Pernas/Costas/Bíceps.

E focaria totalmente em básicos, coisa de 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno.

Abraço.

eu realmente queria aumentar o volume do treino pelo fato de não ver os resultados que eu esperava =[

eu faria o mesmo que o PMarcos, mas porque você não tenta um ABC 2x ? na minha opinião seria melhor

Alterei gostaria da opnião :T

Editado 2/01/2012 às 22:31 01/2, 2012 por Ovelha (veja o histórico de edições)