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Fase: Planejamento

Olá, pessoal.

Meu nome é Bruno e sou novo aqui no fórum.

Em busca do autoconhecimento, percebi que precisava de disciplina. Não aquela disciplina da aula de educação física que você, provavelmente, só fazia para passar de ano. O que eu quero é aquela coisa espartana. Afinal, já dizia Renato Russo: "Disciplina é liberdade". Pensando nisso, tracei alguns objetivos, dos quais, um deles, é obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência, de forma saudável, é claro. Feito isso, comecei a pesquisar o que fazer, por onde começar, como começar até que, enfim, encontrei esse fórum sensacional. Pretendo usar o Diário e gostaria muito que vocês me ajudassem nessa jornada. Serei eternamente grato. Malho há 3 anos, contudo, nunca fui um religioso, ou seja, nunca levei muito a sério, faltava mais do que ia e fazia corpo mole quase sempre. Inconscientemente(ou não), estipulei férias para meus períodos de musculação. Malhava 3 meses e parava por 2, então retornava. Isso vem acontecendo desde 2009. Sempre joguei futebol em escolinha e times de base, infelizmente, agora, depois de mais velho, só me restaram os finais de semana. Tenho 22 anos e penso seriamente que força e resistência são os aspectos mais fortes do meu corpo. Quanto a dieta, sou um derrotado(por enquanto). Dieta é meu maior inimigo. Quase sempre saio pior do que entrei. Falta-me, veja bem, disciplina...

Resumo:

Idade:22

Altura:1,67

Peso:88kg

BF: 28,9 %

Medidas:

>Adomem:92cm

>Quadril:107cm

>Peito:105cm

>Costa:52cm

>Pantorrilha:45cm

> Bíceps:35cm (frio) 39 (Quente)

Objetivo do treino

>Obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência.

>A principio, diminuir o índice de gordura e depois aumentar a massa muscular definindo os músculos ( o que vocês sugerem?)

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

>Não sei por onde começar (o que sugerem?)

Foto Atual:

https://imageshack.us/photo/my-images/31/frontf.gif/

https://imageshack.us/photo/my-images/171/backmx.gif/

https://imageshack.us/photo/my-images/42/leftvb.gif/

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Obs: Não sei exatamente se deveria ter começado por aqui, caso o meu post seja mais propício em outra sessão do fórum, por favor, movam para o seu devido lugar e perdoem minha ignorância de usuário iniciante.Aquele abraço!

Post seu treino p/ receber uma avaliação. E sobre a dieta terás que dar um jeito, também não é nem de longe meu ponto forte, gosto de apenas 1 ou 2 legumes/frutas. Mas p/ não sofrer c/ tudo que a dieta te impõe faça como eu, comece aos poucos. Atualmente estou acordando pela manhã p/ tomar um shake de whey(seria melhor uma alimentação, mas não tenho fome ao acordar), no meu almoço e janta sempre há arroz/feijão ou massa, carne magra e ovo, porém não me proibo quando há algo como lasanha, pizza, ou coisas do gênero, porém não é algo rotineiro, comidas desse tipo são eventualidades. Treino uma hora após o almoço p/ aproveitar o que ingeri nele, uns 20min antes do treino tomo uns 300~400ml de iogurte de morango. Após o treino um shake c/ whey e uma hora depois, no meio da tarde, um sanduiche c/ queijo ricota e fatias de peito de peru. E antes de dormir também não tenho fome e nem dinheiro p/ albumina, então tomo uns 300~400ml de leite desnatado.

São coisas básicas que aos poucos vão melhorando sua alimentação, o que vai te deixando pronto p/ seguir uma dieta a risca.

Abraço

Obrigado pela dica, Pedro. Sobre o treino, parei de malhar fazendo o seguinte: ABABA Malhando pernas todos os dias. Pretendo começar a malhar novamente dia 2 de Janeiro. Estou parado há 2 semanas. Que treino vocês poderiam me sugerir, baseando-se em meus objetivos?

Primeiramente, nenhum músculo tu podes fazer todos dias, até mesmo o abdomen e a panturrilha, que possuem uma recuperação mais lenta, precisam de ao menos um dia p/ se recuperar. Podes fazer um treino ABCAB, depois que começar a pegar mais pesado um ABCDE. E aconselharia também, se queres perder BF, a fazer aerobicos. Mas enfim, esse treino que falei é apenas uma entre várias opções.

Realmente, você tem razão. Infelizmente esse foi um treino passado por um professor de academia - alguns nem se importam. Além disso, Pedro, minha rotina (durante 2 semanas pelo menos) era a seguinte: Acordar, correr 5km e ir direto para academia. Fiz por apenas 2 semanas aí parei. É certo correr antes dos treinos e todos os dias?

Antes da academia não, porque o teu cansaço vai afetar diretamente teu treino. Seria bom se tu fizesse essa corrida em jejum, e na tarde, ou em um outro horário no qual já estivesse recuperado da corrida, fosse treinar. E sobre correr todo dia, ACHO que não há problema.

Bacana. Muito obrigado pelas dicas, Pedro. O problema de malhar e outro horário é a falta de tempo, mas vou me organizar aqui. Gostaria de saber outras sugestões sobre alimentação principalmente. Estou pensando em comparar um liposix pra começar, o que acha?

Olha, nunca precisei emagrecer, então não estou muito por dentro sobre suplementos sobre isso, porém pelo o que vejo o mais eficiente é o lipo6 black. Veja alguns relatos aqui no fórum e veja se te agrada.

Seguindo os conselhos do colega Pedro Crizel, resolvi usar o treino ABCAB para começar a jornada. Hoje é o primeiro dia de academia depois do planejamento.

O treinamento ficou assim:

SEMANA1:

A=COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/PANTURRILHA

B=PEITO/TRICEPS/ABDOMEN

C=OMBRO/PERNA

A=COSTAS/BICEPS/PANTURRILHA

B=PEITO/TRICEPS/ABDOMEN

SEMANA 2:

C=OMBRO/PERNA/PANTURRILHA

A=COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMEN

B=PEITO/TRICEPS

C=OMBRO/PERNA/PANTURRILHA

A=COSTAS/BICEPS/ABDOMEN

SEMANA 3:

B=PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA

C=OMBRO/PERNA/ABDOMEN

A=COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

B=PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA

C=OMBRO/PERNA/ABDOMEN

O que acham?

Os exercícios que farei para cada músculo ainda não foram definidos. Verei quais se encaixam melhor para alguém que está voltando a rotina de treinos. No final dessa semana informarei quais utilizarei.

Obrigado pelas dicas, Pedro

Pretendo fazer 3 exercícios para cada músculos. As séries ainda estou por definir junto com o treinador na academia.

Se o seu foco for ombro, parece eu rotina legal, se vc tiver com outros fatores "plenamente equalizados". (se não, é uma furada)

Não estou focado em um grupo muscular por enquanto. Estou focado em perder BF e hipertrofia. Você poderia me explicar melhor porque esse treino pode ser ruim?

Desde já obrigado!