elisatabreu 0 Postado Dezembro 21, 2011 às 18:33 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 18:33 Oi gente, eu estou querendo hipertrofiar os membros inferiores e queria que vocês me dessem umas dicas para exercícios, divisão.... Eu já treino faz dois anos porém nunca levei muito a sério devido a problemas de saúde. Agora estou bem e quero atingir meus objetivos! Já tenho por natureza bumbum grande mas se crescer mais é bem vindo kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Xuxa 10 Postado Dezembro 21, 2011 às 19:02 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 19:02 pesquisee, pesquisee, pesquisee, pesquisee, pesquisee, pesquisee... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JTCARDOSO 8 Postado Dezembro 21, 2011 às 19:14 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 19:14 Dentro de 60 segundos seu tópico será fechado por falta de pesquisa. 59...58...57...56... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 21, 2011 às 19:38 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 19:38 55...54...53 Na verdade a gente não monta treino. a gente pode ajudar a melhorar algum treino q vc já tenha. Tem q pesquisar bastante, vai na área de treinos q vc acha bastante coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
piroksmo 7 Postado Dezembro 21, 2011 às 19:49 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 19:49 52...51...50 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
elisatabreu 0 Postado Dezembro 21, 2011 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 20:13 (editado) ai gente eu sei e não é falta de pesquisa nao... É porque eu falei com um personal e ele falava que nenhum exercicio eu podia fazer ainda porque são muito pesados, so que eu não sinto isso! Vocês acham que exsite algum agachamento melhor pra quem ta começando por exemplo... se é melhor gluteos na máquina ou com caneleira Meu treino mais ou menos de agora ( sem os exercicios de glúteo que é aí a minha duvida) é segunda leg press 3x10 lcadeira extensora 3 x 10 cadeira flexora 3 x 10 cadeira abdutora 3 x 12 e aí repito na quinta esse treino Editado Dezembro 21, 2011 às 20:20 por elisatabreu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 21, 2011 às 20:34 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 20:34 Vc tem quanto tempo de treino? Pra mim a pessoa tem q ficar só 6 semanas fazendo treino de adaptação. Depois disso pode partir pros "dificeis" Agachamento livre Levantamento Terra Por aí vai... Meu treino de pernas (quanto tava na academia) Agachamento Livre 4 x 8 Flexora 4 x 8-10 Leg 3 x 12-15 Stiff 3 x 10 Extensora (fst-7) Flexão platar 4 x 25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
elisatabreu 0 Postado Dezembro 21, 2011 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 20:48 eu comecei agora depois de 6 meses parada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LariSalgado 0 Postado Novembro 1, 2012 às 21:13 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 21:13 Eu to com um problema... treino há uns 11 meses firme mesmo. Objetivo: hipertrofia... Eu não estava treinando membros superiores, mas agora comecei...porque tenho a faculdade e estágio... tenho 1 h no máximo (é o suficiente) Pesquisei muiitoo.. eé assim: Segunda - A Leg 45° 4x10 - 140kg total. Agachamento livre 4x10 18kg cada lado. Joelhada na polia (é o nome q o cara da) 4X0 - 15kg Extenssor drop 7 50/40/30kg quatro apoios 10kg. TERÇA - B Membros superiores (costas - n mto peito - biceps - tríceps - ombros) Stiff - 15 kg cada Lad. Adutor Drop Abdutor Drop Flexor QUARTA A QUINTA B SEXTA A SABADO B eu pesquiso muito... acho q to exagerando,, ja tomei suplementos... voltei a tomar bcaa e whey o que vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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