GatinhaBH 1 Postado Dezembro 21, 2011 às 17:53 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 17:53 Dados: Idade: 21 Peso: 60 kg Altura: 163,0 cm Índice de gordura corporal: 16% Meta: 10% Metabolismo Basal: 1400 calorias objetivo: Definição Perimetria Perím. Pescoço 32 cm Perím. Ombro 97,5 cm Perím. Tórax 81 cm Perím. Braço Direito Relaxado 24 cm Perím. Braço Esq. Relaxado 24 cm Perím. Antebraço Direito 22,8 cm Perím. Antebraço Esquerdo 22,6 cm Perím. Cintura 65,5 cm Perím. Abdômen 71 cm Perím. Quadril 90 cm Perím. Coxa Proximal Dir. 55 cm Perím. Coxa Proximal Esq. 54 cm Perím. Panturrilha Direita 34 cm Perím. Panturillha Esquerda 33,8 cm Dieta Café 2 colheres de aveia 30g de whey 1 banana 12:00 Almoço Policonato de cromo 200 mcg 150g de frango cozido e defumado tropeira (27 g de proteína, 2 g de gordura) salada (alface, tomate, cenoura e pepino) 1colher de azeite galo 15:00 lanche 2ovos cozidos 18:00 pré treino - refeição sólida 150 de Arroz integral + 150 g de frango 19:00 suplementação Policonato de cromo 200 mcg BCAA Guaraná em pó 21:00 Pós treino 30 g de Whey + 10 g de dextrose + creatina 23:00 Jantar Albumina + Cromo + vitamina c 500 mg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora