abelo 0 Postado Dezembro 14, 2011 às 09:32 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 09:32 (editado) Idade: 15 anos Altura: 1,83 Peso : 74 Kg BF: Não sei Medidas: 34 cm braço Objetivo do treino: Fitness A- Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Pull Over 4x8 Paralela + Cross Over ( Bi-Set ) 4x8 ( Sem descanso ) 3 Exercício para reto do abdomen B - Costas: Levantamento Terra 4x8 Puxada Costas trás 4x8 Puxada Costas Frente 4x8 Remada Unilateral 4x8 Remada Curvada 4x8 Pulley com puxador 4x8 C - Perna e Ombro: Agachamento Terra 4x8 Leg 45 ° 4x8 Leg 90° 4x8 Extensor 4x8 Flexor 4x8 Triceps Sural 4x8 Desenvolvimento Arnold 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 (Drop-set ) Encolhimento 5x12 com Drop-Set na ultima série 3 Exercícios para obliquio do abdomen D - Biceps : Rosca Direta 4x8 (Drop-set) Barra Scott 4x8 Biceps Alternado 4x8 Rosca Martelo 4x8 Biceps Concentrado 4x8 E - Triceps : Triceps Pulley 4x8 Triceps Corda 4x8 Rosca Francesa 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Coise 4x8 3 Exercício para inferior do abdomen Montei esse treino ABCDE, queria saber se está muito pesado ou tem muitos exercícios para algum dos grupos. Dei uma editada nele e conforme vou pesquisando mais vou editando, quem puder me der dicas e mais dicas vai ajudar muito, vlw ! Editado Dezembro 14, 2011 às 17:48 por abelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Dezembro 14, 2011 às 11:22 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 11:22 (editado) 6 exercícios para peito e costas e com 4 séries cada , e no mesmo dia.!!!!!!!!!!! 6 para abdomem 8 séries de 8 na Elevação Frontal, só aí já é quase um GVT faz 5 exercícios para biceps e quer ajuda para um sexto exercício.?!?!?!?! 6 para triceps. teu treino vai levar de 2 a 3 horas no mínimo. péssimo. sem chance... amigo você precisa de muita pesquisa. muita mesmo... mais vou te dar uma dica mesmo assim. 4 para grupos grandes e 3 para grupos pequenos, isso é o básico do básico que você tem que saber. Editado Dezembro 14, 2011 às 11:29 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abelo 0 Postado Dezembro 14, 2011 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 15:11 (editado) 8 séries de 8 acho que você leu algo errado ai, porque não tem. Ai acabei de ver, eu postei o mesmo exercício 2x sem querer, vlww ! Editado Dezembro 14, 2011 às 15:17 por abelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ProjectCentopani 0 Postado Dezembro 15, 2011 às 19:25 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 19:25 4 para grupos grandes e 3 para grupos pequenos, isso é o básico do básico que você tem que saber.[ falo bem ] cara muito exercício máximo que vai conseguir é um overtraining =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abelo 0 Postado Dezembro 16, 2011 às 09:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 09:59 eu queria começar fazer um musculo por dia !o que acham que tenho qe consertar aí ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SoteropolitanoBA 0 Postado Dezembro 16, 2011 às 11:01 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 11:01 Da uma pesquisada e refaça o seu treino, depois poste aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Dezembro 16, 2011 às 12:44 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 12:44 Da uma pesquisada e refaça o seu treino, depois poste aqui! [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora