Idade: 15 anos

Altura: 1,83

Peso : 74 Kg

BF: Não sei

Medidas: 34 cm braço

Objetivo do treino: Fitness

A- Peito: Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Pull Over 4x8

Paralela + Cross Over ( Bi-Set ) 4x8 ( Sem descanso )

3 Exercício para reto do abdomen

B - Costas: Levantamento Terra 4x8

Puxada Costas trás 4x8

Puxada Costas Frente 4x8

Remada Unilateral 4x8

Remada Curvada 4x8

Pulley com puxador 4x8

C - Perna e Ombro: Agachamento Terra 4x8

Leg 45 ° 4x8

Leg 90° 4x8

Extensor 4x8

Flexor 4x8

Triceps Sural 4x8

Desenvolvimento Arnold 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8 (Drop-set )

Encolhimento 5x12 com Drop-Set na ultima série

3 Exercícios para obliquio do abdomen

D - Biceps : Rosca Direta 4x8 (Drop-set)

Barra Scott 4x8

Biceps Alternado 4x8

Rosca Martelo 4x8

Biceps Concentrado 4x8

E - Triceps : Triceps Pulley 4x8

Triceps Corda 4x8

Rosca Francesa 4x8

Triceps Testa 4x8

Triceps Coise 4x8

3 Exercício para inferior do abdomen

Montei esse treino ABCDE, queria saber se está muito pesado ou tem muitos exercícios para algum dos grupos.

Dei uma editada nele e conforme vou pesquisando mais vou editando, quem puder me der dicas e mais dicas vai ajudar muito, vlw !

Editado 14/12/2011 às 17:48 12/14, 2011 por abelo

6 exercícios para peito e costas e com 4 séries cada , e no mesmo dia.!!!!!!!!!!!

6 para abdomem

8 séries de 8 na Elevação Frontal, só aí já é quase um GVT

faz 5 exercícios para biceps e quer ajuda para um sexto exercício.?!?!?!?!

6 para triceps.

teu treino vai levar de 2 a 3 horas no mínimo.

péssimo.

sem chance...

amigo você precisa de muita pesquisa.

muita mesmo...

mais vou te dar uma dica mesmo assim.

4 para grupos grandes e 3 para grupos pequenos, isso é o básico do básico que você tem que saber.

Editado 14/12/2011 às 11:29 12/14, 2011 por jonas rocha

8 séries de 8 acho que você leu algo errado ai, porque não tem.

Ai acabei de ver, eu postei o mesmo exercício 2x sem querer, vlww !

Editado 14/12/2011 às 15:17 12/14, 2011 por abelo

4 para grupos grandes e 3 para grupos pequenos, isso é o básico do básico que você tem que saber.[ falo bem ]

cara muito exercício máximo que vai conseguir é um overtraining =/

eu queria começar fazer um musculo por dia !o que acham que tenho qe consertar aí ?

Da uma pesquisada e refaça o seu treino, depois poste aqui!

Da uma pesquisada e refaça o seu treino, depois poste aqui!

[2]