Zuhair 0 Postado Dezembro 12, 2011 às 03:38 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 03:38 Idade: 15 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuhair 0 Postado Dezembro 13, 2011 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2011 às 00:00 Fala Zuhair, beleza? Então cara, no meu ver os macros estão aceitaveis, mas pode subir mais essa gordura , para pelo menos 1g/kg, ou seja , se voce pesa 69kg, pode deixar em 69g de gordura, inclua nos seus lanches ou no jantar , amendoins, nozes, castanhas, tempere a salada com azeite, ou até mesmo adicione farinha de linhaça no shake das 2:30, se quiser pode tirar um pouco dos carbos ou simplesmente adicionar as gorduras, serão mais 180kcals na sua dieta, visto que voce precisa de mais umas 20g de gordura ai. O resto está perfeito. hum, oq vc acha que poderia tar colocando no lugar da albumina? To sem e a grana ta curta. vlw, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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