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Por Zuhair
Em Dieta e suplementação

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Fala Zuhair, beleza?

Então cara, no meu ver os macros estão aceitaveis, mas pode subir mais essa gordura , para pelo menos 1g/kg, ou seja , se voce pesa 69kg, pode deixar em 69g de gordura, inclua nos seus lanches ou no jantar , amendoins, nozes, castanhas, tempere a salada com azeite, ou até mesmo adicione farinha de linhaça no shake das 2:30, se quiser pode tirar um pouco dos carbos ou simplesmente adicionar as gorduras, serão mais 180kcals na sua dieta, visto que voce precisa de mais umas 20g de gordura ai. O resto está perfeito.

hum, oq vc acha que poderia tar colocando no lugar da albumina? To sem e a grana ta curta.

vlw, abraço

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